Саркопения – можно ли избежать?
Саркопения – можно ли избежать? #ХомяковаКД #меры_профилактикиКД Основным и самым быстрым методом скрининга для оценки риска возрастной потери мышечной массы (саркопении) в клинической практике является международный опросник SARC-F. Он состоит из пяти простых вопросов о повседневных трудностях, оценивается от 0 до 10 баллов, а результат от 4 баллов и выше указывает на высокую вероятность саркопении и необходимость углубленного обследования Вопросы и баллы опросника SARC-F Сила (подъем и удержание груза 4–5 кг): Совсем не тяжело — 0 баллов Немного тяжело — 1 балл Очень тяжело или не могу поднять — 2 балла Помощь при ходьбе (пройти по комнате): Совсем не тяжело — 0 баллов Немного тяжело — 1 балл Очень тяжело, нужны вспомогательные средства или не могу пройти — 2 балла Подъем со стула или кровати: Совсем не тяжело — 0 баллов Немного тяжело — 1 балл Очень тяжело или не могу встать без помощи — 2 балла Подъем по лестнице (10 ступеней): Совсем не тяжело — 0 баллов Немного тяжело — 1 балл Очень тяжело или не могу подняться — 2 балла Падения за последний год: Ни разу не падал(а) — 0 баллов 1–3 падения — 1 балл 4 и более падений — 2 балла Интерпретация результатов 0–3 балла: Риск саркопении низкий, выраженных нарушений мышечной функции нет. 4–10 баллов: Высокая вероятность наличия саркопении. Требуется очная консультация терапевта, гериатра или эндокринолога. Силовые тренировки считаются эффективным методом лечения возрастной саркопении и могут улучшить силу и качество мышц у пациентов. Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) показал, что силовые тренировки значительно улучшили силу хвата, скорость походки и индекс скелетных мышц у пациентов с возрастной саркопенией, при этом наиболее эффективным методом оказалась тренировка с гирей. Эластичная лента также является рекомендуемой формой силовых тренировок, эффективность эластичной ленты подтверждена в нескольких исследованиях. Тренировки с эластичными лентами (40-60 минут за сеанс, более трех раз в неделю в течение как минимум 12 недель) оказались наиболее эффективным методом тренировки. Помимо физических упражнений, замедлить саркопению помогают прежде всего целенаправленное питание и нутрицевтики. Ключевой принцип здесь —синергия: эти методы наиболее эффективны в сочетании с физической активностью. Источник https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36497565