Старение это не болезнь, а естественный процесс. Но его можно замедлить
Старение это не болезнь, а естественный процесс. Но его можно замедлить #ХомяковаКД #обо_всем_понемногу Мудрость приходит с годами. Иногда старость приходит одна. Первые признаки ее часто незаметны, но с прогрессированием состояния они становятся все более очевидными и влияют на повседневную жизнь . Один из таких признаков – саркопения. Саркопения встречается у 5–13% людей в возрасте 60–70 лет и может достигать 50% среди тех, кому за 80 .Она проявляется в снижении силы и выносливости: мышечная слабость, быстрая утомляемость появляется даже от привычных дел (например, после подъема по лестнице или похода в магазин) . Появляются трудности в повседневной жизни: сложно встать со стула, подняться по лестнице, перенести сумки с продуктами, открыть бутылку .Замедляется скорость ходьбы, появляется неуверенность при ходьбе, нарушение координации и ухудшение равновесия, что значительно повышает риск падений . Внешне заметно уменьшение объема мышц (особенно на руках и ногах), дряблость тканей, непреднамеренная потеря веса за счет мышечной, а не жировой ткани . У женщин снижение мышечной массы может начаться раньше или ускориться в период менопаузы из-за гормональных изменений . Процесс потери мышечной массы и силы может начаться уже после 30–40 лет, а особенно ускоряется в возрасте 60–65 лет .В среднем, начиная с 30 лет, человек теряет около 3–5% мышечной массы за десятилетие, а после 50 лет потеря может ускориться до 1–2% в год . Простые скрининговые тесты, такие как измерение силы кисти (динамометрией) или заполнение опросника SARC-F, помогут вовремя заметить проблему . Если вы заметили у себя несколько из перечисленных признаков, это повод обратиться к терапевту для дальнейшей диагностики. Полностью избежать саркопении, к сожалению, невозможно, поскольку это естественный процесс возрастных изменений в организме . Однако ее можно и нужно эффективно замедлять, чтобы долгие годы сохранять силу, подвижность и независимость . Это состояние считается модифицируемым, то есть поддающимся коррекции: при контролируемых силовых тренировках можно добиться улучшения мышечной функции и повышения личной независимости. Источник: https://blogs.bmj.com/bjsm/2026/02/20/strong-for-life-part-1…