Физическая активность: можно и нужно!
Физическая активность: можно и нужно! #ХомяковаКД #нюансы_организмаКД При НДСТ физическая активность не просто разрешена, а жизненно необходима. Но полезное действие ЛФК проявляется только при умеренной, последовательной и регулярной нагрузке. Избыточные нагрузки могут ускорить декомпенсацию и даже привести к инвалидности. Профессиональный спорт и танцы для лиц с НДСТ , к сожалению, исключены. В приоритете плавание и аквааэробика. Вода поддерживает тело, снимает нагрузку с суставов, укрепляет все мышцы. Но и здесь есть нюансы: при плавании часто идет перенапряжение шеи, а если там есть грыжи или кифоз вместо лордоза (такое тоже бывает при СДТ) то все усугубляется. Так что плаваем или подводно или по очереди – на животе и на спине. Ходьба (в т.ч. скандинавская) укрепляет мышцы и кости, не перегружая колени и позвоночник. Велосипед / велотренажёр (особенно лежачий) обеспечивает аэробную нагрузку без ударной нагрузки на суставы Лыжи (прогулочные, не скоростные)равномерно нагружают все группы мышц Пилатес укрепляет глубокие мышцы тела, улучшает проприоцепцию (ощущение своего тела в пространстве) , однако – аккуратно! - упражнения на скручивание могут привести к травме. Бадминтон, настольный теннис, боулинг развивают координацию и ловкость при низкой травматичности Упражнения с собственным весом (без утяжеления) тоже могут быть полезны, это отжимания, подтягивания (умеренно), приседания . Режим: 30 минут низкоинтенсивной активности 3–5 раз в неделю. Комплекс из аэробных упражнений (40 мин 3–4 раза в неделю) + укрепляющих мышцы спины и живота (20–30 мин 3–4 раза в неделю). А вот виды спорта, которые могут навредить: Контактные виды (футбол, хоккей, баскетбол, борьба) Резкие движения, столкновения, падения — гарантированный вывих или растяжение Бег (особенно по асфальту и на длинные дистанции) - ударная нагрузка на позвоночник и суставы, даже при небольшой гипермобильности принесет вред. Тяжёлая атлетика и силовой фитнес с большими весами перегружает связки и суставы, провоцирует микротравмы. Балет и гимнастика - катастрофа для слабых связок. Чрезмерная растяжка, крайние положения суставов недопустимы. Волейбол, теннис (с отскоком мяча) , требующие резких стартов, прыжки, смена направления — высокий риск травматизации. И , конечно, экстремальные нагрузки,- кроссфит, паркур, прыжки с трамплина, - не подходят даже здоровым . Категорически недопустимы растяжка до боли, демонстрация гипермобильности, любые упражнения, заставляющие сустав "выходить за пределы". Обязательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом ЛФК или реабилитологом Разминка обязательна — 5–10 минут на разогрев мышц и суставов . Никаких рывков — все движения плавные, подконтрольные. Слушайте тело . Боль в суставе или в спине— сигнал остановиться. При нестабильности конкретных суставов во время занятий можно использовать ортезы и бандажи. В общем, как недавно советовал Рахимджан Розиев: умеренность и последовательность. Источник : https://elibrary.ru/download/elibrary_44281374_83906075.pdf