Ключ к ответам
Ключ к ответам 1. Б) 150 минут. Согласно руководству ACC/AHA 2019 года, все взрослые должны практиковать не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной. 2. Б) Средиземноморская. Исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology, показало, что соблюдение средиземноморской диеты в возрасте 40–60 лет ассоциировано с меньшей вероятностью ранних признаков атеросклероза сонных артерий к 60 годам. 3. В) 7–9 часов. Для взрослых 26–64 лет рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Оптимальная продолжительность сна для снижения риска смертности составляет 6–8 часов. 4. Б) Для профилактики саркопении. Начиная примерно с 40 лет человек теряет около 1% мышечной массы ежегодно, и этот процесс ускоряется в 50 лет. Силовые тренировки помогают замедлить или обратить вспять эту потерю. 5. Б) Маммография (для женщин), анализ кала на скрытую кровь, ПСА (для мужчин). Для женщин 40–75 лет рекомендуется маммография раз в 2 года; для обоих полов — анализ кала на скрытую кровь с 40 до 64 лет раз в 2 года; мужчинам — ПСА в 45, 50, 55 и 60 лет. 6. В) Дыхательные упражнения, мышечная релаксация, режим сна. Для управления стрессом в среднем возрасте рекомендуются практики глубокого дыхания, прогрессивной мышечной релаксации, растяжка, а также установление регулярного режима сна и бодрствования. Думаю, все ответили правильно. А вот насколько эти рекомендации подтверждены попробуем разобраться.