Про тело и психику

☝️Полное руководство по FMD-протоколу 🌿 Один из самых научно изученных протоколов питания. 5 дней — и тело перезагружается. Внутри руководства: ⏺Что такое FMD и почему о нём сейчас все говорят ⏺ Как работает метод: аутофагия, обмен веществ, гормоны ⏺ Полное меню одного дня с рецептами, граммовками и фото блюд ⏺ Отзывы участниц прошлых потоков — с реальными цифрами ⏺ Кому подходит, а кому стоит подождать 15 страниц. Сохраняйте, изучайте. Хотите с нами в следующий поток, заполните анкету предзаписи. Для тех, кто в анкете цена будет максимально низкая. АНКЕТА ПРЕДЗАПИСИ Записаться ☝️

+6

Сегодня у нас третий день FMD. И я сижу, читаю чат и улыбаюсь 😄 Потому что перед стартом многие переживали: «А вдруг я буду голодная?» «А вдруг не будет сил?» «Наверное, пять дней придется есть что-то невкусное и грустное…» А сегодня в чате вот это: ⏺«Всё отлично, как моторчик» ⏺«Энергии стало больше, даже пилатесом позанималась» ⏺«Продолжаю по утрам ходить в тренажерный зал» ⏺«Ужин замечательный, хватило до полного насыщения» ⏺«Буду готовить эти блюда и после протокола» А у одной участницы супруг уже составил свой рейтинг блюд и попросил сохранить рецепты для обычной жизни 😄 И вот это для меня особенно ценно. Потому что FMD - это не 5 дней на огурцах и воде. Да, калорийность ниже привычной. Да, первые дни у кого-то могут быть не самыми легкими: может побаливать голова, быть сла…

Надо похудеть. С чего начать? 00:00 Причины набора веса: откуда растут корни 01:45 Тяга к сладкому: как дефициты влияют на организм 03:30 Понимание дефицитов: ключ к восстановлению 05:15 Витамин D: основа здоровья и контроля веса 07:00 Важность анализа уровня витамина D и ферритина для энергии и похудения 08:46 Роль гемоглобина и запасов железа в организме 10:31 Значение белка и витаминов группы B для здоровья и усвоения железа 12:16 Ревизия рациона: как анализировать свое питание для устранения дефицитов 14:03 Анализ рациона: как незаметно набираются калории 15:48 Формула Мифлина Санжиора: расчет суточной потребности в калориях 17:34 Коррекция рациона и устранение дефицитов для снижения веса 19:19 Протокол питания ФМД: решение для застоя в снижении веса Пишите свои вопросы в комментар…

Про единственную диету после 40, которая мне подошла Девчат, всем привет! Записала подкаст в котором искренни и честно рассказала: - что за диета - что будет проходить с организмом все эти 5 дней - что это за марафон FMD и почему я решила его проводить - кому подойдет и кому нет Живой подкаст записанный в моменте 😊 Те, кому откликается мой подход могут присоединиться к нашей дружной команде Стоимость марафона до 9 июня 2990 руб. с 9 июня 3500 руб. Записаться на марафон Можно тут ☝️ Все подробности про диету Читать тут

«Надя, мне надо худеть. С чего начать? Как полюбить спорт обратно?» Вчера получила такое сообщение. И я подумала - а что бы я сама делала, если бы мне сейчас нужно было снизить вес и снова вернуться к спорту? Вот мой план. 1. Сначала я бы поняла, почему вообще начал расти вес Не просто зафиксировала: «Я поправилась», а посмотрела, после чего это произошло. ⏺Стала есть больше сладкого? ⏺В целом увеличились порции? ⏺Снизилась активность? ⏺Перестала заниматься спортом? ⏺Или сейчас много стресса и еда стала способом немного успокоиться? Потому что от причины зависит вся дальнейшая стратегия. Одно дело, если вы стали меньше двигаться. Другое - если постоянно переедаете вечером. И совсем другое - если сил нет уже с утра и поэтому хочется только лежать и есть что-нибудь сладкое. 2. Пров…

🎁 АКЦИЯ для поддержки летом и в путешествиях Жара, путешествия, непривычная еда, кишечные инфекции, пищевые отравления — всё это может сопровождаться потерей жидкости, минералов и ухудшением самочувствия. Причём многие замечают одно и то же: острые симптомы уже прошли, а слабость, вялость и ощущение, что сил нет, остаются ещё несколько дней. Дело в том, что после таких состояний организму важно не только восстановить работу кишечника, но и восполнить потери жидкости и электролитов. 💫 С 18 по 21 июня мы запускаем специальную акцию на комплекс продуктов для восстановления после подобных ситуаций. 🌱 Сорбио Концентрат помогает связывать и выводить нежелательные вещества из просвета кишечника. 🌱 Метабио Концентрат способствует поддержке микробиоты и восстановлению нормальной работы п…

+5

«Если вы хотите гордиться собой, делайте то, что вызывает у вас гордость». Недавно прочитала книгу Ирвина Ялома «Лжец на кушетке» и выписала оттуда эту фразу. Кстати, книга прям зашла мне. Это художественный роман о психотерапевтах и их пациентах. Но не только о психотерапии, а ещё об отношениях, человеческих слабостях, желаниях и поступках. В общем на подумать. Но вернёмся к цитате. «Если вы хотите гордиться собой, делайте то, что вызывает у вас гордость». Мы очень часто ждём какого-то момента. Вот когда похудею, вот когда начну больше зарабатывать, когда меня повысят, когда чего-то достигну… Вот тогда и буду собой гордиться. Ну вот у меня именно так А что, если не ждать этого момента? Что, если уверенность в себе и гордость за себя могут появляться не только после того, как мы п…

ПОДКАСТ Правда о витаминах

Вчера была партнером на одном из крупных мероприятий в нашем городе ( 100 человек) Я представляла нашу любимую компанию Анагран Многие подходили ко мне и задавали вопросы: - А что это за компания? - А почему у них дешевле? - А это сетевая? Не люблю сетевые - А что вы думаете по поводу маркетплейсов ( ВБ, Озон) Как там выбрать нормальные витамины? Возможно эти вопросы могут волновать кого -то из вас, поэтому я решила записать подкаст, где подро но отвечу на все эти вопросы 👇

Аудио

Всем добрый день! Надя, интересные упражнения! По поводу радио. А как бы не перепутать с "чуйкой"/интуицией? Я настолько привыкла доверять сама себе, даже когда кажется, что это что-то нереальное. Или это упражнение подходит не всем?

Не верьте всему, что говорит ваша голова 😀 Вчера было первое практическое занятие на моём новом курсе. В этом году я поступила в Академию современной психологии, параллельно с учёбой в университете. Выбрала направление «Терапия принятия и ответственности» (ACT). И вот вчера мне очень откликнулись два упражнения. Они вроде простые, но заставляют немного по-другому посмотреть на собственные мысли. Хочу поделиться с вами. 1️⃣ Первое упражнение - «Переводчик» Когда в вашей голове возникают мысли: • «Я хреновая мать» • «У меня не получится похудеть» • «Я никогда не смогу нормально зарабатывать» Попробуйте побыть переводчиком и посмотреть, что может стоять за этими мыслями. Например, «Я хреновая мать». А что, если перевести эту мысль так: «Для меня очень ценно быть матерью. Я люблю своих…