ПТ

Про тело и психику

Психология · 2 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

Что мы едим на ФМД? Один день из нового меню

Что мы едим на ФМД? Один день из нового меню Показываю один день из меню, чтобы вы понимали, как это выглядит на практике. ЗАВТРАК Каша из киноа с кокосовым молоком и запеченными абрикосами или нектарином 1 порция. Ориентировочный выход - 330 г. Ингредиенты: - 40 г киноа, сухой вес - 120 мл воды - 20 мл кокосового молока без сахара - 150 г абрикосов или 150 г нектарина - корица и щепотка соли, по вкусу Способ приготовления: 1. Киноа хорошо промойте в мелком сите, чтобы убрать возможную горечь. 2. Переложите крупу в кастрюлю, добавьте 120 мл воды и щепотку соли. Доведите до кипения и варите под крышкой на минимальном огне 15-18 минут. 3. Абрикосы или нектарин нарежьте дольками и запеките в духовке при 180°C примерно 10-12 минут. Если духовки нет под рукой, можно просто прогреть фрукты на сухой сковороде пару минут, добавив немного корицы. 4. В готовую киноа добавьте кокосовое молоко, перемешайте и прогрейте 1-2 минуты. 5. Выложите сверху фрукты и посыпьте корицей. Калорийность на порцию: 265 ккал ОБЕД Теплый овощной салат 1 порция. Ориентировочный выход - 468 г. Ингредиенты: - 50 г репчатого лука - 100 г моркови - 100 г цуккини или кабачка - 100 г сладкого перца - 100 г помидоров - 8 г оливкового масла - 10 г кедровых орехов - соль, перец и лимонный сок, по вкусу Способ приготовления: 1. Все овощи нарежьте тонкой соломкой. Помидоры нарежьте дольками или крупными кубиками. 2. В глубокой сковороде слегка потушите лук на оливковом масле, не доводя до золотистой корочки. 3. Добавьте морковь, через 4-5 минут добавьте сладкий перец и цуккини. Посолите, готовьте под крышкой до мягкости. 4. Помидоры добавьте в самом конце, прогрейте ещё 3-5 минут, чтобы они сохранили форму. 5. Перед подачей добавьте кедровые орехи и, при желании, немного лимонного сока. Калорийность на порцию: 255 ккал УЖИН Салат с цветной капустой и нутом 1 порция. Ориентировочный выход - 410 г Ингредиенты -  20 г сухого нута - примерно 50 г после варки -  150 г цветной капусты -  50 г авокадо -·  150 г огурца -  5 г оливкового масла -  5 г лимонного сока - 2 лавровых листа -  соль и перец - по вкусу Приготовление 1. Нут замочите на ночь. Утром воду слейте, нут промойте и отварите до мягкости. Для салата понадобится примерно 50 г готового нута. 2. Цветную капусту разберите на небольшие соцветия. 3. Воду доведите до кипения, добавьте соль и лавровый лист. Опустите капусту и варите 2-3 минуты, чтобы она осталась слегка хрустящей. 4. Сразу переложите капусту в холодную воду, затем откиньте на сито. 5. Огурец и авокадо нарежьте кубиками. Смешайте с капустой и нутом. 6. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком, добавьте соль и перец. Калорийность блюда: 267 ккал ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 787ккал И это только один день. На марафоне я даю целых 2 полных меню на выбор, чтобы вы могли готовить то, что вам ближе, или чередовать блюда для разнообразия. Плюс полное сопровождение все 5 дней, разбор протокола и ответы на все вопросы. 🟢Цена до 5 июля включительно 2490 рублей, 🟡с 6 по 12 июля включительно 3500 рублей. https://monecle.com/buy/90449 Старт 13 июля, это уже 6й поток марафона. Остались вопросы пишите @nadegda_mihailova Все об этой диете Читать тут ☝️