Из чего состоит восстановление
Из чего состоит восстановление В том числе, из отключения после работы. У меня есть ритуал: 🔹 каждый раз, возвращаясь с работы, после любых «внешних» дел домой – я сразу переодеваюсь в домашнюю одежду 🔹никогда не выхожу на улицу в домашнем, даже на несколько минут 🔹рабочие зоны и домашние зоны четко разделены (хотя я работаю много из дома) 🔹и также четко разграничены время работы и до/после работы, выходные. Все это было сделано в свое время чисто интуитивно. А недавно, готовясь к тренингу «Энергия Лидера. Доказательные практики индивидуального восстановления» нашел подтверждение. Оказывается практики «детачмента» - то есть, ментального выхода из режима работы – играют большое значение в вопросе восстановления. Так называемый «психологический детачмент» или переключение, отключение – прямо связан с ощущением благополучия. Напротив, ощущение незавершенности работы, отсутствие переключения, ведущие к тому, что мысли о работе продолжаются вне работы – поддерживают активацию психобиологической системы и мешают восстановлению. Источник: Sonnentag & Fritz, 2007; Sonnentag, 2012. ❗Вот, что работает как ритуал детачмента: 1️⃣ Ритуал перехода: действие-граница между работой и отдыхом (переодеться, короткая прогулка, музыка). 2️⃣ «Парковка» незавершённого: письменно зафиксировать открытые задачи и план на завтра, чтобы мозг отпустил, чтобы была «выгрузка» задач на внешний источник. 3️⃣ Окно без работы: договорённость с собой о времени без рабочих мыслей и уведомлений (время до/после работы каждый день, день или дни в неделю без работы). Общий эффект: детачмент снижает утомление и предсказывает благополучие. Письменная «парковка» задач снимает эффект незавершённости, который удерживает систему в активации. Ритуалы переключения снижают тревожность. Еще большего эффекта можно достичь, если добавить занятия вне работы, которые помогают в развитии и не связаны с работой, а также занятия, которые наполняют смыслом. Как пример – участие в проектах корпоративного волонтерства, творчество или спорт. Главное, чтобы это было как можно «дальше» от рабочей деятельности.