➡️Хочу поделиться простой практикой для улучшения качества жизни.
➡️Хочу поделиться простой практикой для улучшения качества жизни. Мой Учитель буддизма в лекциях часто сравнивает социальную и духовную реализацию. Мы хотим быть успешны, строить карьеру, отношения, развивать тело. Это нормально! Проблема только в том, что развиваясь социально, не думая о духовном развитии, мы будем успешны, но несчастны. Так много имеем и так много не хватает для счастья. Еще и страх потерять то, что есть… Так формируется определенное состояние внутренней недостаточности. Оно состоит и ряда эмоций: страх, сожаления, негатив. А наши эмоции - это мощнейшие энергетические команды, которые способны либо обновлять наш организм, строить его, либо разрушать. Наталья Бехтерева, академик и нейробиолог говорила, что наш мозг обладает невероятной пластичностью. Мы можем сами создавать любое состояние, и мы это и делаем, а вовсе не вещи, которыми мы обладаем. Если мы много обижаемся, то мы создаем болезни. А если мы благодарны, то включаем созидание. Что происходит, когда мы испытываем благодарность? Вырабатывается целый коктейль гормонов. Дофамин (энергия действия), серотонин (антидепрессант), окситоцин (безопасность и доверие). Гормон стресса - кортизол, снижается на 23 %. Меняя фокус внимания мы изменяем химических баланс. Была кислотность, токсичность, а появилась питательная среда. Мозг командует: условия благоприятны, можно жить дальше! А если внутри деструктив, то нужно выживать, тело работает на износ. Чтобы это работало - недостаточно просто сказать “спасибо”. Мозг не обманешь, магия не случится если мы говорим “спасибо”, а внутри мы обижены. Чтобы включить нужный отклик, важно выполнить 3 шага: 1. Найти конкретный повод. Не за все хорошее, а за конкретно: встречу, вкус кофе, событие, работу, ситуацию. 2. Включить эмоции. Отклик в груди. Это маркер начала гормональной реакции. 3. Зафиксировать. Письменно прописать важные моменты. Это обучает мозг новым привычкам, помогает фокусироваться на том, что есть, вытесняя недовольство. Наталья Бехтерева говорила “мозг - это прибор, который нужно настраивать ежедневно”. ➡️Итак, вот практика: 🔹ежедневно, перед сном найти 3 события, за которые вы благодарны 🔹чтобы активировать эмоции, отвечайте на 2 вопроса: “за что я благодарен; почему я за это благодарен” 🔹когда 3 события будут описаны, возможно, захочется . Просто продолжайте, не ограничивая себя количеством 🔹практика для продвинутых: делать это ежедневно в течение 15 минут. Такой формат всего за неделю полностью изменит жизненный контекст. Я сам пробовал продвинутый вариант, могу сказать, что РЕЗУЛЬТАТ просто фантастический. А с недавних пор, поймав себя на увлечении новостями и политическими комментариями, снова вернулся к простому варианту практики, это помогает поддерживать позитивный внутренний контекст. Попробуйте тоже, будет здорово, если поделитесь результатами!