Если вы думаете, что я в дзене и мне легко быть в моменте. То это совершенно не так!
Если вы думаете, что я в дзене и мне легко быть в моменте. То это совершенно не так! Я постоянно либо печалься о прошлом, либо тревожусь о будущем. И создаю себе хронический стресс сама, думаю тревожные и обесценивающие мысли. Быть в настоящем - это не врожденное качество, а навык, который тренируется также, как мышцы в спортзале. То есть регулярно и постепенным наращиванием. Зачем это надо? Головной мозг тоже должен отдыхать и когда мы сосредотачиваемся на настоящем, то расслабляется, снижается продукция кортизола, мышцы расслабляются, ЖКТ начинает активнее работать, а вес перестает набираться. Об этом написала 3 поста, 1-ый тут. Как натренировать навык «быть в настоящем»? Берём любое упражнение на осознанность - дыхание по квадрату, выдох длинен вдоха, 5-4-3-2-1, изюмная медитация - и ежедневно практикуемся. Если вы только начинаете, то лучше взять самое простое упражнение. Важно не качество или длительность практики, а регулярность. Кстати упражнение «осознанная еда», помимо тренировки присутствие, еще и возвращает контакт с сигналами голода и сытости. Я же каждый день выделяю 5 минут на дыхательные техники. Присоединяйтесь 😘