Почему я не говорю клиентам «держите себя в руках»
Почему я не говорю клиентам «держите себя в руках» Когда человек приходит ко мне с перееданием, он обычно ждёт строгих правил: что исключить, во сколько закрыть рот на замок, сколько калорий. А я начинаю с другого ⤵ 1. Мы не контролируем, а изучаем. Вы ведёте дневник питания. Не для того, чтобы я вас ругала, а чтобы мы вместе увидели, в какой момент и почему начинается переедание. Очень часто ответ виден уже на первой встрече. 2. Убираем сильный голод. Сначала налаживаем режим: полноценный завтрак, обед, перекус, если между приёмами еды больше 4 часов. Когда тело перестаёт голодать, вечерняя «охота на холодильник» часто стихает сама. 3. Снимаем запреты. Любимые продукты остаются в жизни. Мы учимся есть их спокойно, без «последнего раза». Как с моими беляшами: съела, насладилась, забыла. 4. Учимся отличать голод, аппетит и тягу. Разбираем, что стоит за желанием поесть: потребность тела, удовольствие или способ справиться с эмоциями. И находим другие способы позаботиться о себе, кроме еды. Всё постепенно, по одному шагу. Без жёстких ограничений и без «а-та-та за несделанное задание». Как это выглядит на практике? Читайте историю Анны.