Доброе утро ☀️
Доброе утро ☀️ ✅Что такое КБЖУ - простыми словами для начинающих 🔸КБЖУ - это аббревиатура, которую обязан понимать каждый, кто хочет управлять своим весом осознанно. ✅Расшифровка: ▪️ К - калории ▪️ Б - белки ▪️ Ж - жиры ▪️ У - углеводы Понимание этих четырёх показателей даёт контроль над результатом. 🔸1. Калории - энергия организма Калории - это энергия из пищи. ▪️ Переизбыток - вес увеличивается ▪️ Дефицит - вес снижается ▪️ Баланс - вес стабилен Важно: решает общий баланс за день, а не «волшебные» продукты. 🔸2. Белки - основа сохранения мышц 1 г белка = 4 ккал Белки нужны для: ▪️ сохранения мышечной массы ▪️ гормональной системы ▪️ иммунитета ▪️ восстановления тканей При снижении веса ориентир - 1,2 - 1,6 г белка на 1 кг массы тела. В отдельных случаях при активных тренировках - до 2 г на 1 кг. 🔸3. Жиры - гормоны и здоровье 1 г жира = 9 ккал Жиры участвуют в: ▪️ выработке гормонов ▪️ работе мозга ▪️ усвоении жирорастворимых витаминов Минимальный ориентир - 0,8 - 1 г жира на 1 кг массы тела. Оптимально - 25 - 35% от общей калорийности рациона. 🔸4. Углеводы - главный источник энергии 1 г углеводов = 4 ккал Углеводы обеспечивают: ▪️ работу мозга ▪️ физическую активность ▪️ восстановление после тренировок Норма углеводов зависит от целей и активности. ▪️ При снижении веса чаще ориентируются на 2 - 3 г на 1 кг массы тела ▪️ При поддержании веса - 3 - 5 г на 1 кг ▪️ При высокой активности - 4 - 6 г на 1 кг В среднем углеводы составляют 40 - 55% от общей калорийности. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам - крупам, бобовым, овощам, цельнозерновым продуктам. ✅Пример структуры КБЖУ 🚩Если суточная норма 1700 ккал, распределение может выглядеть так: ▪️ Белки - 100 г ▪️ Жиры - 60 г ▪️ Углеводы - 200 г Так формируется сбалансированное меню. ✅Почему важно понимать КБЖУ ▪️ Появляется точность ▪️ Проще контролировать порции ▪️ Результат становится прогнозируемым ▪️ Снижается риск переедания 🚩КБЖУ - это инструмент управления питанием. Не ограничение, а система контроля.