✅ Как добирать белок, если вы не любите мясо
✅ Как добирать белок, если вы не любите мясо 🔸Если мясо не заходит — это совершенно нормально. Белок можно легко и вкусно добирать из других продуктов, без насилия над собой и без перекосов в рационе. 🚩Главное — включать белковые продукты в каждый приём пищи. ▪️ Яйца Один из самых полноценных источников белка Подходят для завтраков, обедов и ужинов Омлеты, яйца всмятку, пашот, запеканки ▪️ Молочные и кисломолочные продукты Творог 2–5% Греческий йогурт без сахара Скир, кефир, ряженка Сыры в умеренном количестве Удобны для перекусов и завтраков ▪️ Рыба и морепродукты Если рыба заходит легче, чем мясо — используйте это Хек, треска, минтай Лосось, форель, тунец Креветки, кальмары, мидии Белок усваивается легче, чем из красного мяса ▪️ Бобовые Чечевица, нут, фасоль, маш Даёт и белок, и клетчатку Лучше сочетать с овощами Подходят для салатов, супов, боулов ▪️ Соевые продукты Тофу, темпе Отличный вариант для тех, кто почти не ест животные продукты Хорошо впитывают вкус специй и соусов ▪️ Орехи и семена Дополнение к рациону, а не основа белка Использовать в небольших порциях Добавлять в салаты, каши, йогурты ▪️ Белковые завтраки без мяса Творожные вафли Омлет с овощами и сыром Йогурт + ягоды + семена Яйца + авокадо + цельнозерновой хлеб ▪️ Белок можно распределять так Завтрак: 20–30 г Обед: 30–35 г Ужин: 25–30 г Перекусы: 10–15 г 📌 Важно Белок — это не только мясо. Рацион может быть разнообразным, вкусным и полноценным даже без него. Ориентируйтесь на переносимость, вкусы и регулярность, а не на жёсткие правила. ✅В следующей публикации будет пример меню