ГАРНИРЫ, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ 😋
ГАРНИРЫ, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ 😋 6 вкусных рецептов для разнообразия ПП меню! Гречка и рис могут быть гораздо вкуснее, если добавить овощи, грибы и любимые специи. Сохраняйте подборку и пробуйте новый гарнир каждый день! Все рецепты на 1 порцию. Крупы взвешиваем сухими, овощи - сырыми и очищенными, фасоль - без жидкости. КБЖУ примерные, масло учтено. 🥒 1. Булгур с кабачком и перцем Булгур - 50 г Кабачок - 100 г Сладкий перец - 70 г Оливковое масло - 5 г Нарежьте овощи, готовьте на масле 4 минуты. Добавьте булгур, паприку и 120-150 мл воды. Тушите под крышкой 15-20 минут до готовности крупы. КБЖУ: 247 ккал | Б 8 г | Ж 6 г | У 43 г 🍄 2. Гречка с грибами Гречка - 50 г Шампиньоны - 150 г Лук - 30 г Масло - 5 г Гречку отварите. Лук и грибы нарежьте, готовьте на масле до испарения жидкости. Соедините с гречкой, добавьте перец и прогрейте вместе. КБЖУ: 261 ккал | Б 12 г | Ж 7 г | У 43 г 🥔 3. Картофель с чесночным соусом Картофель - 200 г Натуральный йогурт 2% - 40 г Чеснок - 3 г Масло - 5 г Картофель нарежьте дольками, смешайте с маслом и паприкой. Запекайте при 200 °C 30-35 минут. Йогурт смешайте с чесноком и подайте как соус. КБЖУ: 233 ккал | Б 7 г | Ж 6 г | У 38 г 🍅 4. Кускус с томатами и фетой Кускус - 50 г Помидор - 120 г Фета - 20 г Оливковое масло - 3 г Кускус залейте кипятком по инструкции и накройте. Через 5 минут разрыхлите вилкой. Добавьте нарезанный помидор, фету и масло. Приправьте сушёным базиликом. КБЖУ: 290 ккал | Б 10 г | Ж 8 г | У 43 г 🥬 5. Тушёная капуста с фасолью Капуста - 200 г Морковь - 60 г Консервированная белая фасоль - 100 г Масло - 5 г Капусту нашинкуйте, морковь натрите. Тушите с маслом и небольшим количеством воды 20 минут. Добавьте промытую фасоль, копчёную паприку и готовьте ещё 5 минут. КБЖУ: 230 ккал | Б 10 г | Ж 6 г | У 36 г 🎃 6. Рис с тыквой Рис - 50 г Тыква - 150 г Лук - 30 г Масло - 5 г Лук и тыкву нарежьте, готовьте на масле 5 минут. Добавьте рис, карри и 130-150 мл воды. Тушите под крышкой до готовности, при необходимости подливая воду. КБЖУ: 274 ккал | Б 5 г | Ж 6 г | У 51 г К гарниру добавьте рыбу, птицу, яйца или тофу - и получится полноценный обед или ужин 💚 Какой приготовите первым?