ХУДЕЕТЕ? НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДОБИРАТЬ БЕЛОК 🥚
ХУДЕЕТЕ? НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДОБИРАТЬ БЕЛОК 🥚 Можно укладываться в калории, есть салаты и каши, но при этом получать слишком мало белка. Почему это важно? ▪ Помогает сохранять мышцы При похудении организм может терять и жир, и мышечную массу. Достаточное количество белка вместе с силовыми упражнениями помогает сохранить мышцы и силу. ▪ Делает питание сытнее Приём пищи с белком обычно насыщает лучше. Так легче выдерживать промежутки между едой и соблюдать свой рацион. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) ▪ Нужен для обновления организма Белок служит материалом для тканей, ферментов и многих других веществ. Он нужен ежедневно, даже если вы не занимаетесь спортом. СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО? Для многих здоровых взрослых при похудении рабочий ориентир - 1,2-1,6 г на 1 кг массы тела в сутки. Например, при весе 70 кг это 84-112 г белка. При выраженном избытке веса норму лучше рассчитывать индивидуально. КАК ДОБИРАТЬ БЕЗ СЛОЖНОСТЕЙ? Добавляйте источник белка в каждый основной приём пищи: ▪ Завтрак - яйца, творог или густой йогурт. ▪ Обед - курица, рыба, фасоль или чечевица. ▪ Ужин - индейка, рыба или тофу. ▪ Перекус при необходимости - творог или йогурт с высоким содержанием белка. Проверяйте этикетку: 100 г продукта - это не 100 г белка! Белок помогает сделать похудение комфортнее, но результат зависит и от общей калорийности питания. Сохраните пост и проверьте: есть ли источник белка в вашем завтраке?