Фаза 1 программы «Революция тела» Джиллиан Майклс
Фаза 1 программы «Революция тела» Джиллиан Майклс Фаза 1 программы «Революция тела» (Body Revolution) рассчитана на первый месяц тренировок и служит адаптационным периодом, во время которого организм привыкает к нагрузкам. Структура фазы 1 Продолжительность: - 4 недели (1 месяц) График тренировок: - 6 дней в неделю - 1 день отдыха (воскресенье) Количество тренировок: - 4 силовые + 2 кардио в неделю. Цель: - Адаптация организма к программе, приведение мышц в тонус Интенсивность: - Начальный уровень, подготовка к более сложным фазам Оборудование: - Гантели - трубчатый эспандер - коврик Длительность тренировок: - Около 30 минут Что происходит с телом в течение первой фазы: - Организм адаптируется к регулярным нагрузкам - Мышцы всего тела приходят в тонус - Сердечно-сосудистая система готовится к более интенсивным нагрузкам - Начинается процесс сжигания жира и разгона метаболизма Важные замечания Фаза 1 является фундаментом всей программы. Хотя это адаптационный период, тренировки всё равно достаточно интенсивные и требуют хорошей физической подготовки. Программа не подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с суставами и позвоночником, беременным женщинам. Ваш лайк ❤️ поддерживает канал 🤗 #ДжиллианМайклс #революциятела #домашниетренировки #Тренировка