Девочки, знакомо? Худеете, всё идёт хорошо, а за пару дней до месячных — бац! — и дико ...
Девочки, знакомо? Худеете, всё идёт хорошо, а за пару дней до месячных — бац! — и дико тянет на мучное. Булочка, макароны, хлеб… А после — вес встаёт или даже прибавляется, и кажется, что все усилия насмарку😩 Давайте разберёмся, что это на самом деле и как с этим быть. 🧬 Почему перед месячными тянет на мучное? Это не слабая воля, это физиология. Во второй половине цикла (после овуляции) в организме растёт уровень прогестерона, а уровень серотонина — «гормона радости» — наоборот падает. И организм ищет быстрый способ поднять настроение. А самый быстрый способ — простые углеводы (булочка, макароны, сладкое). Они дают мгновенный выброс дофамина и серотонина. Кроме того, в этот период чувствительность к инсулину снижается, и организм чуть активнее запасает энергию — это эволюционный механизм, заложенный природой. Важно понять: это нормально. Это не срыв. Это биохимия. 🔥 Как быть, чтобы не набирать вес? 1️⃣ Не запрещайте себе мучное полностью. Запрет = срыв. Если хочется — съешьте, но в разумном объёме. Одна булочка утром или в обед — не испортит результат. А вот вечерняя пачка макарон на голодные эмоции — уже может. 2️⃣ Заменяйте, а не исключайте. Вместо белого хлеба — цельнозерновой или хлебец. Вместо макарон из мягких сортов — паста из твёрдых сортов или гречка/булгур. Вместо булочки — кусочек горького шоколада (от 70%) или яблоко с арахисовой пастой. 3️⃣ Добавьте сложные углеводы в первую половину дня. Овсянка, гречка, киноа на завтрак или обед — они дают стабильный уровень сахара в крови и снижают резкие приступы тяги к простым углеводам. 4️⃣ Белок в каждом приёме пищи. Яйца, рыба, курица, творог, бобовые — белок стабилизирует сахар в крови и дольше держит сытость. 5️⃣ Не паникуйте из-за веса перед месячными. Во второй фазе цикла организм задерживает воду — это может давать +1–2 кг на весах. Это не жир, это вода. После месячных она уходит. 6️⃣ Движение — лучший друг в этот период. Не нужно ставить рекорды. Лёгкая растяжка, прогулка, мягкая йога, дыхательные практики — снижают уровень кортизола и помогают держать аппетит под контролем. Короткий итог 🌸 Тяга к мучному перед месячными — это норма. Не корите себя. Разрешите себе маленький кусочек, добавьте белка, пейте воду, не смотрите на весы в этот период. Через 2–3 дня после начала цикла всё вернётся в норму — и вес, и аппетит. Главное — не бросать то, что вы делаете, из-за одной «мучной недели». Ваш прогресс — это то, что вы делаете 80% времени, а не те 3–4 дня в месяц 🤍