🥗 Идеальный обед по правилу тарелки: сытно, полезно, без весов ✨
🥗 Идеальный обед по правилу тарелки: сытно, полезно, без весов ✨ Девочки, сколько раз вы стояли у холодильника и думали: «Что бы такого съесть, чтобы и полезно, и вкусно, и не разориться?» 🙈 У меня есть система — правило тарелки. Берёшь по одному продукту из каждой группы — и обед готов без заморочек 🔥 🍽️ Собираем тарелку: 🥩 Белок — курица / рыба / яйца / тофу / творог Выбери один — это основа 🥗 Клетчатка — огурцы / помидоры / салат / брокколи / перец Горсть — чем больше, тем лучше 🍚 Сложные углеводы — гречка / рис / киноа / запечённый картофель Размером с кулак 🥑 Здоровые жиры — авокадо / оливковое масло / орехи Совсем немного для сытости 📊 Пример тарелки: курица 150 г + овощи 200 г + гречка 120 г + ½ авокадо = ~430 ккал | Б: 40 г | Ж: 14 г | У: 32 г Просто, сытно, без весов. Сохраняй и пользуйся 😊