И давайте продолжим тему… углеводы вечером — НЕ зло 😌 Но! Есть нюансы, о которых важно...
И давайте продолжим тему… углеводы вечером — НЕ зло 😌 Но! Есть нюансы, о которых важно знать 👇 🌙 КОГДА СТОИТ УБРАТЬ УГЛЕВОДЫ ВЕЧЕРОМ? Иногда это реально имеет смысл: — если у вас минимум активности (сидячий день + нет тренировок) — если есть привычка переедать именно вечером 🍫 — если цель — жёсткий дефицит на короткий период — если вы замечаете, что после углеводов вечером «несёт» на сладкое 👉🏼В таких случаях лучше сместить углеводы на первую половину дня ✨ А КОГДА НАОБОРОТ — НУЖНО ДОБАВИТЬ? И вот тут многие удивляются 😏 — если у вас тренировка вечером 💪🏼 — если есть проблемы со сном (углеводы помогают расслабиться 😴) — если вы на дефиците и чувствуете срывы — если есть стресс и высокая нагрузка — если «гуляет» цикл или есть гормональные сбои 🌸 👉🏼В этих случаях ужин с углеводами — это ПЛЮС, а не минус 💡 ПОЧЕМУ УГЛЕВОДЫ ВЕЧЕРОМ МОГУТ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫ? — помогают снизить кортизол (гормон стресса) — улучшают качество сна — уменьшают риск ночных зажоров 😅 — дают чувство сытости и спокойствия 🥗 КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ НА ПРАКТИКЕ? Идеальный вариант ужина: ✔️ белок + углеводы + немного жиров Например: — рыба + картофель + овощи — курица + рис + салат — творог + ягоды 🍓 ❤️ ВАЖНО ДЛЯ ДЕВОЧЕК: Жёсткое урезание углеводов вечером = стресс для организма А стресс = удержание веса + проблемы с гормонами Нам это не нужно, правда? 😉 Баланс — вот что реально работает ✨ Напишите «вечер» в комментариях, если часто боитесь есть углеводы после 18:00 — разберём ваш случай 👇🏻