- Иногда возникает желание или назревшая потребность «разгрузить» сердце от боли и обид...
- Иногда возникает желание или назревшая потребность «разгрузить» сердце от боли и обид прошлого. В тишине паузы становится понятно, где в душе гнойник, от какого зла исходит зловоние… Для этого случая дыхательные практики – идеальное решение. Аудио-курсы «Освободить душу», «Границы женской Самости», «Уборка Души» эффективно помогут за короткий срок выдохнуть сердечный груз. - Это время, когда можно подвести итоги и наметить новые цели, если не бежать от состояния «во все тяжкие»… Можно самостоятельно, можно с помощью психолога, коуча или психологической программы. Кстати, фестиваль дыхания «Сейчастье» объединяет в себе эти пункты: время для себя, восстановление тела, выдох негативных эмоций и перезагрузка сознания. Смотрите сроки и бронируйте место ФЕСТИВАЛЬ ДЫХАНИЯ «СЕЙЧАСтье» (Подмосковье). --------------------------- Напоследок, что важно знать про тело? Осенью оно перестраивается: - Световой день сокращается, уровень мелатонина растёт. Отсюда и сонливость: мы вялые в течение дня. - Снижается уровень серотонина – гормона хорошего настроения. Вот и причина подавленности. - Дефицит витамина D провоцирует бессилие и эмоциональный дисбаланс. - Кроме того, сокращение дня сбивает наши внутренние циркадные ритмы, что сказывается на качестве сна, аппетите и работоспособности. Но не обязательно оправдывать физические симптомы грустными мыслями о прошлом и будущем. Тело адаптируется, и его важно поддержать простыми действиями. Именно действиями! 1. Включите свет! В прямом смысле. :) Любителям «тёплого» тусклого освещения стоит задуматься: врачи в осенне-зимний период даже рекомендуют светотерапию – спец. Лампы яркостью около 10000 люкс. Это помогает имитировать солнечный свет, чтобы синхронизировать циркадные ритмы. С утра хороша прогулка, даже в пасмурный день! 20-30 минут сигнализируют мозгу, что день начался, пора активничать. 2. Добрый сон – полдела, а если он регулярный, то мелатонин вырабатывается как нужно. Кстати, перед сном "синий" свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина. Бумажные книги и приглушённый «тёплый» свет – идеальное снотворное! 3. Позаботьтесь о еде – строительном материале для гормонов и медиаторов. Это продукты, богатые триптофаном и тирозином (узнайте список в интернете). И, конечно, витаминизация осенью лишней не будет (сдайте анализы): витамин D, Омега-3, магний. 4. Движение и физическая активность – ваши друзья. Даже когда грустно, разминку можно делать печально, упражнения выполнять тоскливо, а танцевать без особого смысла, тем более, что для танца важнее состояние, а оно как раз есть, пусть даже осеннее. Кстати, возьмите на заметку плавание. Особенно, если можно сочетать его с парилкой. Не важно, какое занятие вы предпочитаете, или можете позволить себе микс: силовые, аэробные упражнения, йога, пилатес, танец, прогулки на свежем воздухе - регулярные нагрузки повышают уровень эндорфинов и снижают стресс. 5. Дыхание – это эффективный способ управления стрессом: оно снижает уровень кортизола, расслабляет телесно-эмоциональные блоки, возвращает энергию для жизни. Используйте техники: - «Массаж дыханием», - «Экспресс-антистресс», - «3 источника жизненной энергии» - «Храм для Души», - дыхание «Океана» Желаю яркой, насыщенной и зрелой осени! ---------------— До встречи на фестивале дыхания "Сейчастье" с 26 по 30 октября 2026. Осталось 5 мест. Бронируйте место https://kachanova.com/fest/ Ваша Наталья Качанова. Больше, чем психолог: творец, реалист, практик Проф. стаж в дыхательных практиках — 30 лет.