😴 Сомнолог объяснил, почему отсыпание в выходные вредит организму
😴 Сомнолог объяснил, почему отсыпание в выходные вредит организму Илья Смирнов — о ловушке «спать до обеда» 😴 Отоспаться за неделю долгим сном в субботу и воскресенье не получится — такая тактика сбивает циркадные ритмы и провоцирует эффект социального джетлага, рассказал врач-сомнолог высшей категории Илья Смирнов. В итоге — тяжесть, разбитость и мучительное засыпание в воскресенье вечером. ⏰ Чтобы избежать этого, разница во времени пробуждения в будни и выходные должна составлять не больше часа. «Если неделя выдалась изматывающей и организм требует дополнительного отдыха, гораздо эффективнее прибегнуть к короткому дневному сну в первой половине дня, до трех-четырех часов дня» 📵 Главная проблема — дефицит сна из-за откладывания отбоя: сериалы и лента соцсетей сдвигают засыпание, а будильник звонит в одно время. Мешают и гаджеты в кровати, и тревожные новости перед сном, и интенсивные тренировки, и слишком плотный — или слишком поздний — ужин. ✅ Мозгу нужна предсказуемость, а не «компенсации». Стабильный график, буфер перед сном и короткий дневной сон до 20 минут — вместо отсыпания на выходных. 💭 А во сколько вы встаёте в выходные? #здоровье #сон #режим #советы ⚪ Баланс Жизни | Подписаться