Смузи «Нефертити» ✨🥤
Смузи «Нефертити» ✨🥤 Ингредиенты: 🛒 • банан — 1 шт. (120 г) 🍌; • шпинат — 1 горсть (30 г) 🥬; • овсяное Nemoloko — 1 стакан (250 мл) 🥛; • семена чиа — 2 ч. л. (20 г) 🌰; • арахисовая паста — 1 ст. л. (16 г) 🥜 Приготовление: 👩🍳 • Поместите в блендер банан (очищенный и нарезанный кусочками), шпинат, семена чиа и арахисовую пасту. 🔪 • Влейте овсяное Nemoloko. 🥄 • Измельчите всё до однородной консистенции. 🌪 • Перелейте смузи в стакан — готово! 🍹 Подавайте сразу после приготовления. 🏃♂️ КБЖУ на порцию (≈ 436 г) 📊 • калорийность: 370 ккал 🔥; • белки: 12 г 💪; • жиры: 18,3 г 🧈; • углеводы: 43,4 г 🍞. Примечание: значения могут незначительно варьироваться в зависимости от конкретных брендов продуктов и точности взвешивания ингредиентов. 🤏 🍸Некоторые преимущества такого смузи: • Шпинат — источник железа, магния, витаминов A и C. Он укрепляет иммунитет, поддерживает работу сердца и сосудов. Хлорофилл в его составе способствует очищению крови, улучшает доставку кислорода к тканям и обладает детокс-эффектом. • Банан обеспечивает быструю энергию, содержит калий, необходимый для работы сердца, и триптофан — аминокислоту, которая способствует выработке серотонина («гормона хорошего настроения») • Семена чиа содержат растворимую и нерастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка при контакте с жидкостью образует гель, который мягко очищает кишечник и ускоряет пищеварение. Нерастворимая клетчатка стимулирует перистальтику. Семена чиа также действуют как пребиотик — питают «хорошие» бактерии в микробиоте. Они могут усиливать чувство сытости и влиять на гликемические показатели. • Арахисовая паста содержит белки, полезные жиры, витамины (группы B, A, E), минералы и микроэлементы. Она может помочь дольше ощущать сытость, ускорить рост мышц и восстановить их после интенсивной нагрузки, улучшить состояние ногтей, волос и кожи. В арахисовой пасте есть триптофан — аминокислота, из которой организм вырабатывает мелатонин, регулирующий цикл сна и бодрствования. • Растительное молоко (миндальное, овсяное, кокосовое и др.) легко усваивается, не содержит лактозы и подходит веганам. Оно может стать базой для мягкой текстуры напитка и источником витамина E.