📜 Программа курса
📜 Программа курса (Что мы будем делать) Мы пройдем путь от зависимости к свободе шаг за шагом: Неделя 1: Мягкий вход и снятие отеков. Цель: Снять первичные отёки, запустить метаболизм через воду и сбалансированный рацион. Что мы будем делать: ▪️Разберём текущую ситуацию; ▪️Начнём с готового рациона, чтобы освободить голову от лишних решений; ▪️Научимся пить воду так, чтобы она работала на дренаж. Результат: Исчезнет утренняя отечность, появится прилив энергии после обеда. Неделя 2: Формула идеальной тарелки. Цель: Освоить простой конструктор еды (без весов и калькуляторов), который поможет вам чувствовать сытость до следующего приёма пищи без чувства голода. Что мы будем делать: ▪️Освоим формулу идеального завтрака/обеда/ужина; ▪️Разберёмся с клетчаткой как главным союзником сытости; ▪️Поймём, почему нас тянет на сладкое (подсказка: дело не в силе воли!). Результат: Вы перестанете постоянно перекусывать между приёмами пищи, уйдёт желание что-то пожевать во второй половине дня. Неделя 3: Осознанность. От привычки к образу жизни. Цель: Перестать воевать с собой за столом. Научиться слышать истинные потребности своего тела вместо чувства вины. Что мы будем делать: ▪️Научимся отличать физический голод от эмоционального переедания; ▪️Разберёмся почему нас тянет на сладкое и что с этим делать без чувства вины; ▪️Освоим осознанное питание и научимся получать удовольствие от еды; ▪️Узнаем, как читать составы продуктов за 10 секунд, чтобы выбирать полезную еду вместо маркетинговых уловок; ▪️Организуем холодильник так, чтобы правильное решение было самым простым. Результат: Вы перестанете ругать себя за съеденную конфету. Неделя 4: Жизнь без диет. Как сохранить результат. Цель: Перестать воспринимать питание как временный проект и сделать здоровые привычки частью жизни. Что мы будем делать: ▪️Поймём, что делать, если вес остановился («плато» — это нормально); ▪️Освоим принцип 80/20; ▪️Узнаем, как заменить привычные сладости на более безопасные; ▪️Подведём итоги программы и зафиксируем изменения внутри себя. Результат: Вы поймёте, что жизнь без диет возможна 🔥