🌿 Мой холестерин снизился с 7,5 до 4,83. Что я изменила за два с половиной года?
🌿 Мой холестерин снизился с 7,5 до 4,83. Что я изменила за два с половиной года? Сегодня хочу поделиться своей личной историей и показать, как менялись мои анализы на фоне изменений питания и образа жизни. В марте 2024 года я сдала липидограмму и получила результаты: 🔴 Общий холестерин — 7,50 ммоль/л. 🔴 ЛПНП («плохой» холестерин) — 5,44 ммоль/л. Это были не просто небольшие отклонения от нормы. ЛПНП 5,44 — очень высокий показатель🤯, связанный с повышенным риском развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Причём повышенный холестерин обычно никак не ощущается. В моём случае так и было. В нутрициологию я пришла с целым букетом проблем по здоровью, и хорошим самочувствием тогда похвастаться не могла. Но вот о том, что у меня настолько высокий холестерин, я даже и не догадывалась. Именно обучение побудило меня внимательнее отнестись к своему здоровью и проверить показатели, на которые раньше я не обращала внимания. Я обратилась к врачу, мне поставили диагноз «дислипидемия» и рекомендовали повторить анализ через полгода. Конкретных рекомендаций по изменению питания и образу жизни я тогда не получила 🤷♀️ Снижать холестерин медикаментозно я оказалась. Это было моё личное решение! Вместо этого я решила сосредоточиться на том, на что могла повлиять сама, — питании и ежедневных привычках. При этом мой опыт не означает, что от назначенных препаратов следует отказываться всем без исключения. Не каждое повышение холестерина требует медикаментозного лечения, и в некоторых случаях коррекция питания и образа жизни может быть достаточной. Но при очень высоком ЛПНП важно вместе с врачом оценить сердечно-сосудистый риск, возможные наследственные причины и необходимость терапии. 🌿 С чего начались мои изменения? Первым этапом стал серьёзный пересмотр питания. Я существенно сократила добавленный сахар и количество насыщенных жиров, полностью отказалась от ультрапереработанных продуктов. В рационе стало больше овощей, зелени, ягод, цельных круп, бобовых и других источников клетчатки. Параллельно я уделяла внимание физической активности и другим основам здорового образа жизни. Я не искала способ сохранить прежние пищевые привычки. Я понимала, ради чего я меняю питание. Для меня здоровье — приоритет номер один! И если я знаю, что определённые привычки могут создавать риски для здоровья, я готова их пересматривать. В ноябре 2024 года я повторила анализы: ✔️ Общий холестерин снизился до 6,60 ммоль/л. ✔️ ЛПНП — до 4,31 ммоль/л. Изменения уже были заметны, но показатели всё ещё оставались повышенными. И я продолжила придерживаться нового питания. Позже именно этот подход, дополненный обучающими материалами и практическими инструментами, лёг в основу моей программы «Баланс». 🌱 Следующий этап — преимущественно растительное питание. В январе 2026 года я решила пойти дальше и перешла на преимущественно растительный рацион, чтобы ещё больше сократить количество насыщенных жиров в питании. В моём меню стало ещё больше растительных продуктов, а продукты животного происхождения стали появляться значительно реже. В этот период я также проходила свою программу «Детокс». Мне оказалось комфортно питаться таким образом, поэтому и после завершения программы я сохранила преимущественно растительный рацион в повседневной жизни. При этом растительное питание — мой личный выбор! Для улучшения липидного профиля необязательно полностью отказываться от животных продуктов. Важны общая структура рациона, качество жиров и достаточное количество клетчатки. 📊 А теперь — результаты! С марта 2024 по октябрь 2026 года: ✔️ Общий холестерин снизился с 7,50 до 4,83 ммоль/л — на 35,6%. ✔️ ЛПНП снизился с 5,44 до 2,94 ммоль/л — на 46%, практически вдвое! ❗И всё это — без приёма статинов и других холестеринснижающих препаратов. 📊 Полную динамику четырёх исследований можно посмотреть на втором слайде, а далее я разместила оригиналы бланков😉