Прием психологической самопомощи, или «Умение находить радость в мелочах»
Прием психологической самопомощи, или «Умение находить радость в мелочах» Начинать утро занятиями йогой — что может быть прекраснее? В Ленкином плотном графике появились две недели для себя. А это значит, что в жизненном расписании появились ежедневные занятия йогой в студии, неспешный утренний кофе, обязательное вечернее чтение, прочие маленькие и большие радости продолжительностью более чем «час для себя». И при этом — полная свобода от рабочего расписания и временное отсутствие производственных мыслей. И всё же немного профессионального мышления сегодня Ленка активизировала, хотя и нарушила собственный принцип: «На отдыхе Ленка на темы, связанные с её работой, не разговаривает». Случайно Ленка оказалась свидетельницей разговора двух Дам. Она услышала, как одна Дама «бальзамовского возраста» говорила другой, что её беспокоит бессонница, меланхолия и хандра, отсутствие желания одевать красивые вещи, да и вообще отсутствует стремление получать удовольствие от жизни, хотя Ленка отметила, что дама вовсе не безнадежна уже потому, что посещает занятия в студии «Йога 55+». И тут же Ленкина («субличность Спасатель») разговорилась и с привычной для неё въедливостью стала задавать Даме неудобные вопросы: — Как Вы оцениваете своё удовольствие от проживаемой Вами жизни сейчас от 1 до 10? — Чего не хватает, чтобы ощущать радость на все 10? — Как Вы поймёте, что эти 10 уже наступили? — Какие критерии позволят Вам говорить, что сейчас у Вас 10? И, как это часто случается в Ленкиной практике, оказалось, что у Дамы нет мерила её радости, которую, как ей кажется, она утратила. Зато у Дамы есть размышления о том, что хочется испытывать радость. А вот какой эта радость должна быть — понимания нет! Одной из ошибок мышления, пояснила Даме Ленка, является то, что мы не наделяем конкретикой то, что может запустить в нас ресурсные состояния. Так, например, радость не может быть бесконечной. Радость — это эмоция, которая может возникнуть как отклик на событие, и переживание радости наполняет нас ресурсным состоянием, которое может мотивировать нас на работу, творчество и другие свершения. Иногда мы так сильно погружаемся в проживание событий, окрашенных эмоциями негативной модальности, так плотно соединяем эмоции и мысли, что в голове у нас появляется «мыслительная жвачка». Именно она мешает замечать нам то, что может наполнить нашу жизнь красками и смыслом. Причины тому могут быть внутренние и внешние. «Здесь мы их разбирать не будем. Это лучше сделать с врачом», — посоветовала Ленка. А вот приём самопомощи рассмотреть стоит. У Натальи Грейс в одном из ее видео тренингов есть предложение тренировать свои поведенческие навыки: «Ведите себя как уверенный человек, если Вы хотите быть таковым», — предлагает она. Ленка предложила Даме, да и Вам, мои дорогие читатели, вести дневниковые записи о «Больших и малых радостях». В дневнике можно фиксировать события дня и то, что в сегодняшнем дне доставило радость и удовольствие. Эти события также можно оценивать по шкале от 1 до 5. И постепенно может появиться топ‑событий, запускающих у Вас состояния радости, удовольствия, что само по себе и является ресурсом. А когда Вы знаете своего помощника в лицо, то можете создавать для себя поводы и не ждать, когда кто‑то их создаст для Вас или за Вас. Для меня такими приёмами стали короткие юмористические истории #pro_Ленку и периодическая возможность начинать утро занятиями в студии йоги, а иногда и неспешный утренний кофе. А если серьёзно, то весьма действенно будет, если эти радостные события приобретут характер обязательного ритуала, но что‑то Вы обязательно сохраните как спонтанное событие. Начните собирать чемоданчик приёмов психогигиены и самопомощи — и будьте счастливы. PS: сегодня я впервые сделала микс юмористического рассказа #pro_Ленку и психологических рекомендаций. Если Вам зашёл такой формат, то пишите. Жду отклик.