Многие из нас сегодня без устали листали новостные ленты, переходили с одного новостног...
Многие из нас сегодня без устали листали новостные ленты, переходили с одного новостного сайта на другой, заходили на тематические форумы. А кто-то напротив постарался вести себя так, будто вообще ничего не произошло, отгораживаясь от появляющихся новостей — почти как в детстве, когда закрываешь глаза, чтобы пропустить страшный эпизод в фильме. Всё это — проявление ТРАВМЫ СВИДЕТЕЛЯ (вторичной, или викарной, травмы). ТРАВМА СВИДЕТЕЛЯ — это ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ, которое возникает, когда мы становимся очевидцами беды, катастрофы, насилия, не коснувшихся нас напрямую, но косвенно сделавших нас их участниками. Это состояние, когда мы невольно погружаемся в чужие тяжёлые переживания — вживую или через новости и соцсети. Мы вроде бы и не были напрямую в эпицентре события, но тоже можем испытывать шок, оцепенение и бессилие. Наблюдайте за собой, чтобы вовремя отследить симптомы, которые могут свидетельствовать о травме: · Телесные: учащённое сердцебиение или повышение давления, головные боли, расстройства сна и пищеварения. · Психологические: сильная тревога, чувство вины выжившего («почему выжил / не помог»), вспышки раздражительности, эмоциональное оцепенение. · Когнитивные: навязчивые мысли о случившемся, проблемы с концентрацией, постоянное ожидание угрозы. Как Вы можете себе помочь? · Ограничьте поток информации: сократите время просмотра новостей до минимума, выберите один новостной источник, которому вы доверяете. · Верните контроль своему телу: используйте дыхательные практики и физическую нагрузку, соблюдайте режим сна и бодрствования, поддерживайте питьевой режим. · Заземлиться вам помогут практики переключения внимания на физические ощущения в моменте «здесь и сейчас»: прогулка вдоль реки или по лесопарковой зоне, шорох листьев под ногами, пение птиц, наблюдение за природными явлениями вокруг. · Если вы поймёте, что тревога сохраняется дольше нескольких недель или месяцев, стоит обратиться к психотерапевту. Прислушивайтесь к себе и не пренебрегайте своим психологическим здоровьем. Будьте внимательны и бережны к себе и к своим близким.