Сколько там? Где-то около месяца прошло, как я решила добавить изоляцию на квадрицепсы,...
Сколько там? Где-то около месяца прошло, как я решила добавить изоляцию на квадрицепсы, т.е дополнительную тренировку. До этого год я их толком не качала из-за колена. Надо было раньше начать, как прошла острая боль, потому что как раз триггер в квадрицепсе и давал напряжение в колено. Укрепляешь квадрицепс, растягиваешь, разминаешь, и вот оно счастье! На самом деле мне и квадрицепса хватало раньше, просто сейчас я захотела побольше 💪🏻😁. Так как я новичок в квадрах, у меня прогресс по весам пока на каждой тренировке. От этого хочется качать его ещё больше 🤩😊. Ногами пожала 360кг на 10, и вот, что было: - разгибания; - жим ногами; - присед в Гакке; - выпады в Смите; - сиси-присед; - разгибания по одной ноге 1 подход на максимум (на подъёме вторая нога помогает, опускаешь только рабочей ногой). Это вчера. Потом по плану был Ростикс, крылышки. Не дошла, мне захотелось просто своей обычной еды 🤷🏼♀️. Теперь вот сижу, хочу Ростикс 😅.