Если на тебя напал ЖОР.
Если на тебя напал ЖОР. Вот что я делаю, чтобы не улететь в зажор😅 Запомни один из моих любимых лайфхаков для стройности: В КАЖДЫЙ приём пищи добавляй источник белка. И да - в перекусы тоже. Особенно если тебе 35-40+ и ты хочешь не просто весить меньше, а иметь подтянутое тело и сохранять мышцы. Почему я так упираюсь в белок? Потому что он решает сразу несколько задач. Во-первых, белок очень хорошо насыщает. А значит, после нормального приёма пищи тебя с меньшей вероятностью потянет через час искать печеньку, конфетку и что-нибудь ещё к чаю. Во-вторых, белок - это строительный материал для твоих мышц. А после 35+ сохранять мышечную массу становится особенно важно, если ты хочешь видеть не просто меньшую цифру на весах, а плотное, подтянутое тело. И сейчас покажу, как это выглядит у меня в обычной жизни. Недавно на меня напал такой ЖОР… Я была готова сожрать слона 😂 И мне вообще не хотелось никакой правильной куриной грудки с салатиком. Мне хотелось ВКУСНОГО. Я напекла тонких блинчиков с корицей. Беру один. Заворачиваю туда высокобелковую ветчину + сыр. В микроволновку. Кофеёк. Съела. Вкусно. Но понимаю: продолжение банкета требуется 😂 Беру второй блин. Намазываю риет из тунца с хорошим содержанием белка. Заворачиваю. Съедаю. И вот после второго уже думаю: "Оооо… другое дело." Но сладенького всё равно хочется. И вместо того чтобы начать бесконтрольно таскать всё подряд, беру протеиновый батончик. Иногда на его месте может быть зефир, арахисовая паста или другой десерт, который мне подходит. Кофе. Десерт. ВСЁ. Я сытая. Довольная. Поела то, чего реально хотелось. Не сидела с грустным лицом над грудкой и брокколи. Не пыталась победить себя силой воли. И при этом набрала приличное количество белка и не превратила один приступ голода в вечерний зажор. Вот это для меня и есть нормальное стройное питание. Не: "Мне захотелось блинов - нельзя!" А: "Как мне собрать эти блины так, чтобы было вкусно, сытно и выгодно для моей цели?" Вот этому я постоянно учу своих. Не запрещать себе еду. А научиться ею управлять. Потому что стройность сохраняется не тогда, когда ты умеешь терпеть голод. А когда ты умеешь наедаться вкусно и при этом не переедать. Поэтому запоминай: Хочется есть - сначала подумай, где здесь будет БЕЛОК. Иногда одна эта привычка очень сильно меняет отношения с едой 🔥