Как позаботиться о своих суставах?
Как позаботиться о своих суставах? Давайте разбираться!) Советы для здоровья тазобедренных суставов. ✅Осторожнее с тяжестями, особенно если нарушения в суставе уже есть. При попытке приподнять холодильник, диван, или большие сумки с продуктами, хрящевая прокладка , покрытая микротрещинами не выдерживает и приводит к травме сустава. Старайтесь использовать сумки с колёсами, или переносите большой груз (например, ведро с картошкой) частями. ✅Избегайте прыжков При активных играх ( пейнтбол) будьте осторожны, на пустом месте, из-за прыжка, можно сделать здоровый тазобедренный сустав больным. ✅Научитесь правильно сидеть Если есть проблемы с тазобедренными суставами, следует осторожно относиться и к положению сидя с ногой на ногу. Если недолго и нечасто - ничего страшного. Но у многих это привычка ,и они сидят так часами!) Например, когда на левую ногу вы закидываете правую, но перерастягиваете внешнюю сторону бедра: среднюю ягодичную мышцу и широкую фасцию бедра. А от них зависит стабильность сустава. ‼️Как сидеть правильно - сидеть с ровной спиной, с умеренным поясничным изгибом, держа колени под прямым углом (и время от времени то вытягивая их вперёд, но заводя под сиденье, для разгрузки поясницы). Что нужно знать про коленные суставы? ✅Старайтесь поменьше сгибать их до максимума! Когда колени до предела согнуты, и мы долгое время сидим на корточках, то мениски, коллатеральные и крестообразные связки коленей испытывают чудовищную нагрузку! Выход простой: почаще делать перерывы, уделять время для отдыха. 🎈Для ‘всего костно- мышечного аппарата важна правильная походка! Чтобы ходьба приносила пользу суставам, а не вред, достаточно соблюдать несколько простых правил биомеханики. 🔺Осанка — основа основ · Не сутультесь. Представьте, что макушка тянется к небу, а подбородок параллелен земле. · Плечи расправлены и опущены (не поднимайте их к ушам). · Живот слегка подтянут, поясница не прогибается назад. 🔺Постановка стопы · Пятка → носок: Сначала на землю мягко опускается пятка, затем перекат через внешний край стопы на носок. · Отталкивание носком: Завершающий толчок должен приходиться на большой палец. Это задействует ягодицы и снимает нагрузку с колена. · Стопы параллельны (носки не разворачивайте наружу «уточкой» — это убивает тазобедренные суставы). 🔺Длина и частота шага · Ошибка: шагать слишком широко (это бьет по коленям и пояснице). · Правильно: чаще, но мельче. Оптимальный темп — 120–140 шагов в минуту. Чем быстрее вы идете, тем короче должен быть шаг. · Колено передней ноги при приземлении должно быть слегка согнутым (не прямым и не заблокированным). 🔺Работа рук и головы · Руки согнуты в локтях (примерно под 90°) и движутся в противоход с ногами: правая рука вперед — левая нога вперед. · Смотрите вперед на 3–6 метров, не под ноги. 🔺Обувь для правильной ходьбы · Жесткий задник (фиксация пятки). · Гибкая подошва в передней части (чтобы стопа могла перекатываться). · Небольшой перепад высоты между пяткой и носком (5–10 мм). · Амортизация. 👍Читаем, примеряем на себя, выбираем, то, что не вызываем сопротивления и стараемся применить!) Ставим реакцию если полезно!) А в следующий раз поговорим про образ жизни.