Добрый вечер, дорогие ❤️ — 28 сентября 2026 г. в 09:11:00.283
Добрый вечер, дорогие ❤️ Вот и прошёл мой первый день протокола FMD. И знаете, что я хочу вам сказать? Я сытая. По-настоящему сытая. Сегодня у меня было 1100 ккал. На бумаге — это совсем немного. А по ощущениям — я ни разу за день не почувствовала голода. Ни сосущего, ни раздражительного, ни того самого «сейчас съем слона». Что я ела сегодня: 🌅 Завтрак — тёплая овсянка с семенами льна, ягодами и грецкими орехами 🌞 Обед — крем-суп из тыквы и моркови с чечевицей и ложкой сыродавленного масла 🌙 Ужин — домашний хумус с огурцом, гречневым хлебцем и тыквенными семечками. И вот что интересно. Я как нутрициолог прекрасно знаю, почему мне сытно. Но когда это происходит с тобой самой — это совсем другое чувство. Почему так работает (немного экспертности для любознательных): 🔬 Клетчатка из овощей, чечевицы и семян льна замедляет опорожнение желудка. Еда дольше остаётся в пищеварительном тракте, и сигналы сытости поступают в мозг равномерно, без резких провалов. 🔬 Растительные жиры (сыродавленное масло, орехи, семена) стимулируют выработку гормонов сытости — холецистокинина и пептида YY. Это те самые вещества, которые говорят нашему мозгу: «Всё в порядке, мы накормлены». 🔬 Объём тёплой пищи (особенно крем-супы!) мягко растягивает стенки желудка. А это, в свою очередь, активирует блуждающий нерв, который посылает в мозг сигнал насыщения. 🔬 Семена льна (обязательно молотые!) создают нежную слизь, которая обволакивает желудок. Для меня, с моим непростым ЖКТ, это настоящее спасение — никакого дискомфорта, только бережное тепло изнутри. Настроение ровное. Энергия — как будто батарейка заряжена на 100%. Никакой сонливости после обеда, никакой раздражительности. Тело будто говорит: «Спасибо, мне хорошо». Но вечер — это всегда испытание🙈. Особенно когда ты на протоколе, и к концу дня ресурс силы воли и мотивации неизбежно снижается. Усталость накапливается, и мозг начинает искать привычные способы расслабиться и получить удовольствие. Это абсолютно нормальная физиология, и я не борюсь с ней. Вместо этого у меня есть мой маленький вечерний ритуал — ароматный ромашковый чай с мятой. Я завариваю его в красивую чашку и этот простой ритуал как будто ставит мягкую точку в дне. Мята успокаивает, ромашка расслабляет, а тепло в руках снимает то самое вечернее напряжение. Завтра — второй день. Калорий будет меньше (800 ккал), и посмотрим, как тело отреагирует. Но после такого первого дня я иду в него с любопытством, а не со страхом. Если вам интересно наблюдать за этим процессом — оставайтесь рядом 💛 С теплом, ваша Лидия🤗