Упражнение жим штанги лёжа выполняет Светлана Костенко. Опыт в зале небольшой, осваивае...
Упражнение жим штанги лёжа выполняет Светлана Костенко. Опыт в зале небольшой, осваиваем технику. При выполнении жима штанги лёжа задействованы сразу несколько мышечных групп. Упражнение — многосуставное движение, в котором участвуют грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы и мышцы спины . Грудные Большая грудная мышца — основная мышца, которая принимает на себя максимальную нагрузку во время жима. Она отвечает за приведение и разгибание рук, обеспечивая подъём штанги от груди вверх. . Дельтовидные Передние дельтовидные мышцы активно участвуют в подъёме штанги, особенно в верхней фазе движения. Они стабилизируют плечевой сустав и помогают контролировать траекторию штанги, предотвращая смещение и травмы. . Трицепсы Трицепсы (трёхглавая мышца плеча) разгибают локтевой сустав и берут на себя основную работу во второй половине подъёма, когда штанга прошла «мёртвую точку». .