Рыбная запеканка с брокколи и цветной капустой 🐟🥦
Рыбная запеканка с брокколи и цветной капустой 🐟🥦 Легкий и сочный ужин без лишних углеводов. Готовится просто♥️ Ингредиенты (на 1 порцию): · Рыбный фарш (треска, минтай или судак) — 200 г · Брокколи — 80 г · Цветная капуста — 80 г · Яйцо — 1 шт. · Кефир (или вода) — 2 ст. ложки · Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу Приготовление: 1. Брокколи и цветную капусту отварите в кипящей воде 3–4 минуты. Слейте воду. 2. В форму для запекания выложите слоями: сначала овощи, затем рыбный фарш, сверху снова овощи. 3. В отдельной миске взбейте яйцо с кефиром, солью и специями. Залейте этой смесью запеканку. 4. Накройте форму пергаментом или фольгой. 5. Готовьте в аэрогриле при 170°С — 15 минут под крышкой, затем снимите бумагу и готовьте еще 5–7 минут до румяной корочки. Или в духовке✅ КБЖУ на порцию: ~420 ккал, белки — 42 г, жиры — 12 г, углеводы — 12 г. #ппрецепты #рыбнаязапеканка #ужинпп #рецептыдляаэрогриля #здоровоепитание #белок #пп #готовимдома #рецептдня #едабезсахара