Пробиотики и пребиотики: в чём разница? 🦠
Пробиотики и пребиотики: в чём разница? 🦠 Эти слова часто путают, а разница простая: · Пробиотики — живые полезные бактерии. · Пребиотики — еда для этих бактерий (клетчатка, которая не переваривается, но служит питательной средой). Вместе они создают здоровую микрофлору. 🥬 ГДЕ БРАТЬ В ПОСТ Пробиотики: · Квашеная капуста (живая, в холодильнике) · Соленья натурального брожения · Комбуча (чайный гриб) · Мисо-паста · Темпе Пребиотики: · Цикорий, топинамбур · Чеснок, лук, лук-порей · Спаржа, артишоки · Бананы (чуть недозрелые) · Овёс, ячмень, бобовые 🥛 ГДЕ БРАТЬ, ЕСЛИ НЕ В ПОСТЕ Пробиотики: · Натуральный йогурт, кефир, ряженка · Мягкие сыры с живыми культурами Пребиотики: · Молочная сыворотка · Яйца (в небольших количествах) ✨ ИДЕАЛЬНЫЕ СОЧЕТАНИЯ Постные: · Квашеная капуста + чеснок/лук · Мисо-суп с зелёным луком · Топинамбур + ферментированные овощи Непостные: · Кефир + банан · Йогурт + овсяные отруби ⚠️ КОГДА ОСТОРОЖНО При обострении гастрита, язвы, панкреатита, СИБР — проконсультируйтесь с врачом. Сигналы, что кишечнику нужна помощь: · Вздутие, нестабильный стул · Частые простуды · Кожные высыпания · Упадок сил Можно протестировать себя✅💚