Высокое количество микроэлемента содержится в:
Высокое количество микроэлемента содержится в: ✅ Морской рыбе и морепродуктах; ✅ Оперативно привести содержание йода в крови в норму поможет морская капуста, или ламинария: в 100 граммах этого продукта содержится две суточные нормы йода. ✅ Морепродуктах (мидии, кальмары, креветки, икре); ✅ Белой рыбе (минтай, хек); ✅ Овощах (картофеля, редисе, чеснока, свекле, томатах, баклажанах, спарже, зеленом луке, щавеле, шпинате); ✅ Фруктах (бананах, апельсинах, лимонах, дыни, ананасах, хурме); ✅ Яйцах; ✅ Молоке; ✅ Говядине; ✅ Грецких орехах. ВЗРОСЛЫМ ВОЗ РЕКОМЕНДУЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ ЙОДИРОВАННУЮ СОЛЬ ! Именно йодированную, а не морскую или гималайскую. Это поможет обеспечить суточную потребность в йоде, ведь в таком случае мы четко знаем, что в 5 граммах соли есть суточная норма йода (примерно 200 микрограммов). На 1 гр свежей йодированной соли приходится 40 мкг йода. 🔺ГЛАВНОЕ О ЙОДЕ Дефицит йода не дает нам худеть и радоваться жизни, а его недостаток можно определить только врач-эндокринолог на основе анализов крови и мочи. Самый простой способ восполнить дефицит йода в рационе — использовать на кухне только йодированную соль. При различных способах приготовления, йод уходит из соли. Процент потери колеблется от 7 до 50%. Поэтому лучше солить блюда в конце приготовления. Саму соль желательно хранить в сухом темном месте в плотно закрытой посуде. Общий срок хранения соли до 3-х месяцев. И чем быстрее вы используете начатую пачку – тем лучше.