ВАРИАНТЫ БЕЛКОВОГО ЗАВТРАКА
ВАРИАНТЫ БЕЛКОВОГО ЗАВТРАКА Далеко не всем хорошо подходит завтрак из злаковых, но в умах укоренились овсянка, манная каша или молочный суп, куда входит крупа или макаронные изделия. Белковые продукты не хуже справляются с задачей. Один из этих вариантов поможет вам насытиться и получить необходимое количество строительного материала для клеток организма. 🔴 Греческий йогурт с фруктами Греческий йогурт без добавления сахара это плотный по консистенции, нежный продукт с характерным кисломолочным вкусом. С ним сочетаются все фрукты. Для сладкоежек, которые берегут фигуру или следят за уровнем сахара в крови, можно добавить сахарозаменитель. Это завтрак пятиминутка. Охлажденный йогурт выкладывайте слоями, чередуя с очищенными фруктами. Для большей сытности можно использовать разные сухофрукты и цукаты, в небольшом количестве. 🔴Фриттата Этот итальянский омлет, обычно запеченный в духовке, придется по вкусу всей семье. Прелесть заключается в том, что вы можете готовить его хоть каждое утро, меняя начинку, и он не приестся. Неаполитанский вариант этого блюда включает макароны, но это необязательно. В качестве начинки можно взять любые овощи, твердый сыр или мясо. Замечательный вариант фриттаты со шпинатом. Этот салат известен высоким количеством белка - 2,9г на 100 г и биологически активных элементов в составе. 🔴Рыбный стейк на овощной подушке Для утреннего приема пищи хорошо брать жирные сорта. Для овощной подушки используйте некрахмалистые продукты. Можно сделать тушеное рагу, запечь или приготовить свежий салат. 🔴Бобовые на завтрак Это один из самых сытных вариантов, перечисленных в списке. Бобовые богаты белком и пищевыми волокнами. Вы долго не захотите есть после такого завтрака. Выбор обширный. Можете приготовить блюдо самостоятельно или приобрести заготовки. Например, часто можно встретить белую или красную фасоль в томате. 🔴Сырники или творог с ягодами Из творога можно придумать много разных блюд. Одной из самых традиционных сервировок является творог со сметаной и ягодами. Но если вам захотелось чего-то посложнее, то горячие, сочные сырники станут идеальным вариантом белкового завтрака. Более здоровым вариантом блюда станут запеченные сырники. 🔴Грибной жюльен Грибы запеченные под сырной корочкой - это маленький праздник на завтра. Добавьте ароматные специи и немного зелени. Такой завтрак восхитит вкусовые рецепторы и насытит вас до обеденного времени. Стоит учитывать, что хоть в грибах количество белка доходит до 30 процентов, питательная ценность их невелика. Также из-за высокого содержание хитина, грибы трудно усваиваются организмом. #ожирение@vfocuseendokrinnoyezdorovye #питание@vfocuseendokrinnoyezdorovye #диабет@vfocuseendokrinnoyezdorovye