Формула сбалансированного рациона: 50/25/25
Формула сбалансированного рациона: 50/25/25 С чего начать правильное питание? С наполнения тарелки 🍽️ 1/2 тарелки - овощи и зелень Это работа кишечника, витамины и чувство сытости, сдерживание скачков глюкозы в крови. Салат, огурцы, помидоры, брокколи, стручковая фасоль, цукини, шпинат и тд. Чем разноцветнее — тем лучше! 1/4 тарелки - белок Это наш строительный материал! Мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, тофу, нут, чечевица, субпродукты. 1/4 тарелки - сложные углеводы Это наша энергия! Гречка, бурый рис, овсянка, киноа, амарант, пшено и другие злаки. Жиры - обязательно добавляем сверху в виде нерафинированных масел (оливковое, кунжутное, масло МСТ), орехов, семян, также они содержатся в мясе/рыбе/яйцах. Правильное питание ▫️это не про грудку и гречку ▫️не про подсчет калорий ▫️не про взвешивание еды Это про понимание - чего и сколько у вас в тарелке Если вы начнете придерживаться правила тарелки - вы забудете о перекусах, сладостях и восстановите метаболизм 🫶
Канал в каталоге Максиметера
66 подписчиков · Здоровье