Просто о здоровье с врачом | экспертом по питанию и образу жизни
Здоровье · 7 сентября 2026 г.
Можно купить самые дорогие добавки. Но ими невозможно перекрыть сон по пять часов, отсу...
Можно купить самые дорогие добавки. Но ими невозможно перекрыть сон по пять часов, отсутствие движения и питание, которое не обеспечивает организм необходимыми веществами. Мозгу чаще нужна не очередная капсула. Ему нужны полноценный сон, движение, здоровые сосуды, сбалансированное питание и устранение причин, которые мешают ему нормально работать. Во время сна мозг не выключается. Наоборот, в нём продолжается огромная работа. Есть ещё один интересный процесс, который протекает только ночью. Ночью мозг в прямом смысле запускает собственную систему очищения. Она называется глимфатической системой. Это сеть специальных каналов вокруг сосудов мозга, по которым движется спинномозговая жидкость. Она помогает выводить из тканей мозга продукты обмена и белковые отходы, в том числе вещества, связанные с накоплением бета-амилоида и тау-белка. Особенно активно эта система работает во время глубокого сна. Конечно, выражение «мозг очищается» немного упрощённое. Это не тот «детокс», который нам обещают разные напитки и добавки. Это нормальный физиологический процесс, который происходит в организме каждую ночь. И чем короче и более прерывистым становится сон, тем меньше времени остаётся на это восстановление. Даже одна ночь недостаточного сна может ухудшить внимание, скорость реакции, рабочую память и принятие решений. А хронический недосып влияет уже не только на самочувствие. Он ухудшает чувствительность к инсулину, увеличивает нагрузку на сосуды, может поддерживать воспалительные процессы и усиливать желание есть более калорийную пищу. мозг просто давно не получал полноценного сна и возможности сделать свою ночную «уборку». Большинству взрослых требуется примерно 7–9 часов сна, стабильный режим, достаточно яркого света утром и меньше яркого света вечером. Ни одна добавка не сможет полноценно заменить мозгу то, что даёт хороший сон. А вы думали, какая добавка будет на первом месте?