🏃 Выберите свой темп недели
🏃 Выберите свой темп недели Сопоставьте два варианта: 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной, либо их сочетание. К каждому варианту добавьте минимум два дня упражнений для крупных групп мышц: ног, бёдер, спины, живота, груди, плеч и рук. 📌 Умеренные отрезки распределите по разным дням. Для интенсивной нагрузки выберите бег или бег трусцой; при смешанном варианте чередуйте оба темпа. 📝 Распределите выбранное время по неделе и отметьте дни силовых упражнений. Небольшие части активности тоже входят в недельный счёт. Подпишись на «Ну да, Веду ЗОЖ»
85 просмотров