Осень - начало фитнес сезона!
Осень - начало фитнес сезона! Сентябрь еще со школы ассоциируется у нас с чем-то новым и интересным. И многие люди решают завести новое увлечение и начать посещать фитнес занятия именно осенью. Отличное решение! Ведь отпуска и дачный сезон закончились, а организм полон сил и энергии после лета. 📍Цели фитнес занятий могут быть разные сбросить лишние килограммы ✅улучшить осанку и подвижность суставов ✅сделать тело более гибким, выносливым или рельефным ✅просто добавить активности в свою жизнь для хорошего самочувствия. 📍5 шагов, с которых стоит начать свой фитнес путь: ✅Поставьте себе цель. Правильная цель должна быть измеримой и конкретной, даже вдохновляющей! Например: • сбросить 5 кг, чтобы носить облегающие вещи сесть на шпагат, потому что мечтаю с детства • укрепить мышцы спины, чтобы избавится от боли и т.д. Обозначьте сроки для достижения этой цели, так как если цель без срока исполнения - это мечта. Важно: цель должна иметь адекватные сроки! Например, здоровым считается похудение на 0.5-0.7 кг в неделю (за 3 месяца это примерно 6 кг!). Развитие гибкости - процесс не быстрый и зависит от индивидуальных особенностей, сесть на шпагат с нуля можно за 1-3 месяца регулярных занятий. Зафиксируйте себе свою. ✅Выберите подходящую физическую активность. В зависимости от поставленной цели будет отличаться и фитнес программа, которая быстрее приблизит вас к ее достижению: достигнуть гибкости, укрепления мышц кора, мобильности суставов помогут пилатес и йога нормализовать вес - аэробика и кардиотренировки построение рельефного мышечного тела и изменение пропорций - силовые тренировки в тренажерном зале. ✅При выборе программы требуется оценка уровня здоровья и возможные противопоказания: - При анемии высокая кардионагрузка не принесет пользы, а лишь вызовет повреждение энергетических станций клеток - митохондрий. Силовые тренировки при железодефиците усилят расходование железа и могут спровоцировать усиление симптомов - При СУн (синдром уставших надпочечников) не подойдут силовые тренировки, так как будут излишне стимулировать выброс стрессовых гормонов и еще больше истощать органы - При дисплазии соединительной ткани следует с осторожностью заниматься растяжкой, так как перерастяжение может повредить суставы и связки, а также ограничивать силовую нагрузку во избежании опущения органов и усиления симптомов варикоза - При ГЭРБ следует ограничивать любую нагрузку, которая приводит к увеличению внутрибрюшного давления - При снижении кислотности, дефиците белка и снижении функций щитовидной железы будет сложно наращивать мышечную массу ✅Учитывайте свой темперамент и темперамент и предпочтения - любителям спокойного размеренного темпа будет сложно на энергичных тренировках, и наоборот, активные люди будут скучать на мягких и медленных фитнес направлениях. ✅Спланируйте удобный график тренировок. Частота тренировок зависит от многих факторов, таких как ваша занятость и уровень здоровья. Не важно, как часто вы хотите тренироваться, важно насколько регулярно вы будете это делать. Если не будет четкого графика, вы будете пропускать тренировки (что приведет к потере мотивации из-за отсутствия результата) или тренироваться слишком часто (что может привести к перетренирванности и недовосстановлению). Впишите в распорядок недели свои тренировки так, чтобы вы успевали выполнять и остальные приоритетные для вас задачи. И помните, любая тренировка лучше ее отсутствия! Будьте готовы к тому, что иногда мотивация будет не настолько сильной, как в начале вашего фитнес пути. Но если подойти к тренировочному процессу осознанно и выполнить эти 5 шагов, то преодолевать волны мотивации будет гораздо легче. Любая новая привычка легче внедряется в нашу жизнь и закрепляется в ней, если приносит удовольствие. Поэтому поговорка "цель оправдывает средства" в случае с фитнесом не подойдет. Не занимайтесь тем, что вам не нравится, не усердствуйте слишком сильно. Кайфуйте от процесса, а результат станет приятным бонусом!