Топ-5 рекомендаций для лета, чтобы снизить отечность
Топ-5 рекомендаций для лета, чтобы снизить отечность 📍Включите в жизнь регулярные физические нагрузки. ✅Выбирайте для занятий либо утро до 11:00, либо вечер после 17:00, чтобы температура воздуха не была слишком высокой: активный отдых на свежем воздухе, прогулки, скандинавская ходьба, утренние зарядки, дыхательные практики, йога, танцы - подойдет любая активность, которая вам по душе При "сидячей" работе чаще вставайте и двигайтесь, делайте гимнастику на стуле. ✅При длительном "стоянии" делайте перекаты с пятки на носок перенося вес тела, то на носки, то на пятки, ходите на цыпочках, шевелите пальцами ног (можно пальцами собирать мелкие детали). ✅Выполняйте вибрационные техники в течение дня: "Тараканчик" - сразу после пробуждения не вставая с кровати поднять руки и ноги и потрясти ими в течение 1 минуты "Прыжки" - в положении стоя приподняться на носках на 1-2 см, резким движением опуститься на пятки, повторить движение 15-20 раз с периодичностью 1 раз в секунду (создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу) 📍Нормализуйте питьевой режим - рассчитать свою норму несложно (~30 мл на кг веса тела), но к ней обязательно нужно прибавить 400-500 мл, чтобы покрывать избыточные потери влаги при высокой температуре. Соотношение источников поступления воды примерно такое: напитки - 70% - из них 4з на чистую воду, и остальное на чай, кофе или другие напитки еда - 30% 📍Питайтесь сбалансировано с акцентом на сезонные продукты - свежую зелень, ягоды, овощи и фрукты. Они содержат биофлавоноиды, которые укрепляют стенки венозных сосудов, препятствуя их проницаемости. Белок в летнее время тоже должен быть легким для усвоения: морепродукты, нежирная рыба, птица, яйца. 📍Высыпайтесь - регулярно ложитесь спать в одно и то же время. Для создания темноты, используйте шторы блэк-аут или маску для сна. Если в помещении жарко, спите с открытыми окнами, защищенными москитными сетками. Для снижения уровня шума используйте беруши. 📍Используйте "вечернюю помощь" при отеках: после тяжелого дня лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати, ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях и полежите 10-15 минут, максимально расслабившись. • примите ванну с солью Эпсома (магниевой солью) - она не только расслабляет, но и буквально вытягивает лишнюю влагу через кожу. Отеки - это не только эстетическая проблема, часто это симптом заболевания. Если вы ведете активный образ жизни, сбалансировано питаетесь и соблюдаете режим дня, а отеки все равно присутствуют - обратитесь к специалисту для выявления причин. Будьте внимательны к своему телу и здоровью вцелом!