Отеки летом
Отеки летом Летняя погода характеризуется жарой и сухостью воздуха. Эти условия - серьезная нагрузка на организм: ✅усиливается потоотделение, что способствует обезвоживанию ✅нагружается сердечно-сосудистая система и нарушается венозный отток Все это провоцирует отеки - нарушение водно-солевого обмена и излишнее скапливание жидкости в тканях, внутренних органах и клетках. 📍Что может усугублять отечность? ✅сладкие напитки ✅сюда же можно отнести мороженое и коктейли на его основе. В порции популярного "bubble tea" может содержаться до 5 чайных ложек сахара, а в стакане кока-колы содержится суточная норма! Если учитывать, что 1 г сахара удерживает в организме около 4 г воды, несложно догадаться, что отеки от такого охлаждения будут только увеличиваться. ✅неоптимальный питьевой режим - во время летней жары организм теряет больше влаги, чем обычно, поэтому и пить нужно больше, чтобы не провоцировать компенсаторную задержку жидкости. ✅недостаток движения - в жару не очень-то и хочется двигаться, но при сидячем образе жизни появляются лимфатические застои. Необходимо правильно выбирать время и место, чтобы занятия были в удовольствие. ✅ношение каблуков, тесной одежды, но каблуки и тугие пояса нарушают крово- и лимфоток. ✅недосып - световой день летом гораздо длиннее ночи, а температура воздуха выше оптимальной. Эти факторы снижают глубину и качество сна, что способствует повышению уровня гормона кортизола и задержке натрия, который в свою очередь задерживает воду. 📍Не все отеки обязательно свидетельствуют о нарушениях в организме. Вариантами нормы являются: ✅"отеки напряжения" - при долгом нахождении стоя, длительных прогулках по жаре к вечеру могут отекать нижние конечности. Через 20-30 минут отдыха эти отеки спадают. ✅легкая утренняя отечность - ее причиной является длительное нахождение лежа, и как только вы начинаете двигаться, отек начинает уменьшаться. ✅предменструальная отечность - объясняется увеличением гормона прогестерона, способного задерживать жидкость (прибавка в весе ~ 1 кг за 5-7 дней до цикла является нормой) 📍Когда стоит бить тревогу: ✅на коже постоянно остаются следы от резинок носков, пояса брюк ✅на языке по бокам появляются ямочки - следы зубов ✅кольца становится трудно снимать ✅кожа бедер, рук и живота приобретает ямочную текстуру "апельсиновой корки" ✅вес в течение дня колеблется более чем на 1 кг ✅ощущается тяжесть и боль в ногах, особенно к вечеру ✅при нажатии на кожу появляется ямка, которая очень медленно исчезает одна конечность становится больше другой появляются явные мешки под глазами. 📍Если у вас сочетаются несколько признаков, рекомендуется обратиться к врачу и нутрициологу и пройти базовую лабораторную диагностику для выявления причин отечности и построения стратегии их устранения.