Режим дня, питание и нутрицевтическая поддержка для подростков 16-18 лет в период экзам...
Режим дня, питание и нутрицевтическая поддержка для подростков 16-18 лет в период экзаменов ✅Техника Pomodoro: 25 минут работы, 5 минут отдыха. Это помогает сосредоточиться и избежать переутомления ✅Регулярные тренировки, плавание или танцы помогают снять стресс и повысить уровень энергии ✅Арт-терапия: рисование, лепка или раскрашивание мандал помогают расслабиться ✅Поддержка сверстников и совместное времяпрепровождение помогают снизить эмоциональную нагрузку 📍Основные принципы питания ✅Регулярность приёмов пищи. Рекомендуется питаться не реже четырёх раз в день с интервалами не более 3,5–4 часов. Порции должны быть умеренными — только для утоления голода, а не для пересыщения. ✅Сбалансированность рациона. В меню должны присутствовать белки, витамины, растительные жиры, сложные углеводы. Оптимален рацион средней калорийности с акцентом на свежие овощи и фрукты. ✅Завтрак — основа правильного питания. Он должен быть питательным и сбалансированным. Можно включить в него сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), белки (яйца, творог, сыр, молоко, йогурт) и небольшое количество клетчатки. ✅Питьевой режим. Важно поддерживать водный баланс, так как недостаток воды снижает скорость нервных процессов и может вызывать усталость и головные боли. ✅Рекомендуется употреблять негазированную натуральную минеральную воду. Перекусы во время экзаменов. Допустимы свежие фрукты или сухофрукты, бутерброд с сыром, несолёные орехи, йогурт, небольшие кусочки чёрного шоколада. Нутрицевтики ✅Витамины группы B (B1, B2, B6, B12) — участвуют в синтезе нейромедиаторов, защите нервных клеток, могут повышать скорость обработки информации (например, пентовит - принимать по инструкции) ✅Омега -3 - 1000 мг в сутки (важны для работы мозга, когнитивных функций и защиты сосудов) ✅ Витамин D — 2000 МЕ в сутки (при дефиците другие дозировки, но чтобы определить есть дефицит или нет, нужно сдать анализ крови на витамин D 25-OH) стабилизирует настроение и укрепляет иммунитет https://apteka.ru/product/vitamin-d-3-500-me-30-ml-flakon-s-dozatorom-kapelniczej-maslyanyj-rastvorbananbiolit-666b0c12b2644e671a5a9f80 ✅Магний бисглицинат или Магний малат - 400 мг в день в вечернее время снимет тревожность ✅Глицин при плохом сне 2 г за час до сна (1 г =1 000 мг 1,4 ч. л. порошка, развести в стакане воды) ЛЕМАРТ Глицин порошок 250гр 1000мг https://www.wildberries.ru/catalog/811191851/detail.aspx?size=1213815593