Позаботься о своих бактериях и они позаботятся о тебе!
Позаботься о своих бактериях и они позаботятся о тебе! Вот главные правила выращивания хорошего микробиома (научно, но не скучно): 1. Еда — главный рычаг управления Бактерии делятся на «хороших» (фирмикуты и бактероиды) и «плохих» (условно-патогенных). Кого кормишь — те и растут. · Любимая еда хороших: клетчатка (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые). Они её ферментируют и производят вещества, которые защищают кишечник. · Любимая еда плохих: сахар, белая мука. Они устраивают воспаление и тянут тебя к сладкому снова. 2. Ферментированные продукты. Йогурт, кефир, квашеная капуста (не маринованная, а именно квашеная!), соевый соус, мисо. В них живые бактерии, которые заселяются к тебе и помогают переваривать сложную пищу. 3. Антибиотики. Тут сломано много копий. Кратко - правда в том, что принимать их можно и нужно, если прописал врач. Но только по рецепту и строго курсом. После курса обязательно «засевай» заново - пей пробиотики и ешь ферментированное, иначе плохие займут пустые места быстрее хороших. 4. Сон и спорт — режим работы ЖКХ Хорошие бактерии любят циркадные ритмы. Если ты ложишься в 3 ночи, даже при условии 8часового сна, их метаболизм сбивается, и они начинают хуже работать. А спорт увеличивает разнообразие микробиоты (проверено исследованиями у спортсменов). 5. А вот тут сюрприз, который для большинства в этом чате вовсе не сюрприз. Заведи собаку. Домашние животные приносят в дом уличные бактерии, которые тренируют иммунитет и повышают разнообразие микробиома у детей. Главный принцип: ты кормишь не только себя, ты кормишь и свой микробиом. Все эти народы)) И ты должен быть заботливым, и разумным. Тогда твои со-жители будут производить витамины группы B, серотонин и защиту от болезней.