4 простых упражнения, которые стоит делать всем, кто бегает.
4 простых упражнения, которые стоит делать всем, кто бегает. Для начинающих это прокачка тех групп мышц, которые активно работают в беге, а вот в обычной жизни не очень. Для продвинутых - активация перед тренировкой. Обратите внимание, что все они делаются отдельно на каждую ногу/сторону. Это позволяет выловить перекосы и неравномерно развитые мышцы на левой/правой сторонах Старайтесь выполнять одинаково и одинаковое количество раз. 1. Приседание на стул. Надо садиться плавно, не плюхайтесь. Напряжение в ягодичных, не в квадрах, не около коленей! Если так не получается, возьмите стул повыше. Для равновесия можно касаться пола свободной ногой, когда встанете. 2-3. Два варианта выполнения копенгагенской планки. С опорой на нижнюю ногу - легче, на верхнюю - сложнее. Если при попытке выполнения с опорой на верхнюю ногу, чувствуете сильное напряжение и/или боль в районе колена - делайте только с опорой на нижнюю ногу! Значит сложный вариант еще рано. 4. Ягодичный мост. Опора - пяткой давим в пол, лоратки прижаты к полу. Поясница не прогибается. Чем ближе опорная нога к ягодице, тем сложнее. 5. Подъем на носки на одной ноге. Для равновесия можно придерживаться рукой за стену. Для усложнения - встаньте на платформу, чтобы пятки были ниже носков Делать можно как круговую тренировку - все упражнения по 30-40 сек подряд. Между сериями 1 мин отдыха. Если легко - возьмите гантели 😁