А вы замечали, что пропустив пару дней, выйти на тренировку становится труднее, а не ле...
А вы замечали, что пропустив пару дней, выйти на тренировку становится труднее, а не легче, несмотря на то, что вы отдохнули и восстановились? Это действительно так. Пропуская намеченные тренировки вы убиваете свою мотивацию Давайте разберемся, как это работает. И как пропускать правильно. Да, именно так, пропускать нужно правильно, никто же не подумал, что я буду топить за фанатичное следование плану 😁 Решение тренироваться - это договор с собой. Если у вас есть тренер, то и с ним, но в первую очередь с собой. Такие решения относятся к сфере контроля над собственной жизнью, а это одна из составляющих личности и психического здоровья. Итак, решение принято, есть план, дело пошло. Но вот на улице дождь, холод, метель. На работе завал, дедлайны горят, собака блюет, ребенок получил двойку, жена хочет в театр. Нужное подчеркнуть. На тренировку нет ни сил, ни времени. Что происходит в психике? Парадоксально, но пропуск тренировки не принесет облегчения. Потому что наш мозг - это машина предсказаний. Когда вы планировали тренировку, мозг уже выделил небольшую порцию дофамина в ожидании награды (эндорфины, чувство выполненного долга). Если просто пропустить занятие, ожидаемая награда не будет получена. Уровень дофамина резко падает ниже базового уровня. Знакомое чувство легкой тревоги, неудовлетворенности - своеобразный нейрохимический долг. Помимо того, что обещанное удовольствие не случилось, возникает диссонанс между собственным принятым решением и вынужденной отменой - "я не контролирую свою жизнь, обстоятельства сильнее меня" И тут мозг начинает искать веские причины. И находит. Все, ситуация легализована. Но. ❗️. Неиного меньше стало доверия к себе, уверенности в себе и своих решениях. ❗️. Нет выхода для стресса - может потянуть на сладкое или ухудшится сон - на следующее утро опять фиговое самочувствие - и на тренировку выйти еще тяжелее ❗️. Привычка держится на нейронных связях. Это как тропинка в лесу: не прошел по ней раз - она заросла на 10%. Не прошел два - на 30%. Если пропустили 3 тренировки подряд, исключение в мозгу превращается в новое правило. Теперь норма - не ходить. Чтобы пойти, нужно снова тратить огромный ресурс префронтальной коры на волевое решение, а это энергетически невыгодно У кого такое бывало? И кто не пропускает, как вы это делаете, делитесь!)