ПК

Про Красоту

Здоровье · 18 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

🧘‍♀️ Планка: как делать правильно и не навредить спине

🧘‍♀️ Планка: как делать правильно и не навредить спине Планка кажется простым упражнением ровно до того момента, как встаёшь в неё по-настоящему. Достаточно двух-трёх раз в неделю по несколько минут, чтобы привести в тонус сразу много мышц и выпрямить осанку. Главное — техника: ☑️ держите тело прямой линией, без прогиба в пояснице и без поднятого вверх таза; ☑️ напрягите пресс (будто готовитесь к удару в живот) и сожмите ягодицы — так нагрузка уходит со спины; ☑️ не задерживайте дыхание, дышите ровно; ☑️ если классический вариант тяжёл — начните с планки на коленях или с опорой рук на возвышение. Лучше несколько коротких подходов с правильной техникой, чем одна долгая планка с ошибками.