🛌 Сон — не роскошь, а базовая потребность: как восстановить режим
🛌 Сон — не роскошь, а базовая потребность: как восстановить режим Одна бессонная ночь — и вы уже хуже принимаете решения. Две-три ночи — и появляются раздражительность, провалы в памяти, нарушения координации. Врачи предупреждают: хронический недосып бьёт не только по мозгу, но и по всему организму. Сбивается работа вегетативной нервной системы, растёт стрессовая нагрузка, нарушаются гормональная регуляция и обмен глюкозы. Результат — повышенный риск ожирения, диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, тревоги и депрессии. Как восстановить сон? Не «отсыпаться до обеда», а вернуть ритм: 7–9 часов сна, одинаковое время подъёма, утренний свет, отказ от кофеина во второй половине дня, минимум экранов и плотной еды перед сном. Если бессонница держится неделями — нужна консультация врача. Сон — такой же показатель здоровья, как пульс и давление.