🥗 Минздрав утвердил правила ЗОЖ: завтрак, шаги, сон и никакого кофеина после обеда
🥗 Минздрав утвердил правила ЗОЖ: завтрак, шаги, сон и никакого кофеина после обеда Российское министерство здравоохранения выпустило методические рекомендации по здоровому образу жизни. Документ — не просто декларация, а конкретные цифры и интервалы, которые реально встроить в день. Питание. Завтракать в течение часа после пробуждения (7–9 утра), на завтрак — 30–40% суточной калорийности. Ужинать за три часа до сна. Между приёмами — 4–5 часов. Некрахмалистых овощей — не менее 400 г в день. В каждый приём — рыба или орехи. Полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости и газировку — сократить. Вода. Утром стакан тёплой воды (20–40 °C). В течение дня пить небольшими глотками по 2–3 каждый час. Движение. Не менее 7 тысяч шагов в день. Пользоваться лестницей вместо лифта. При сидячей работе — разминка раз в час. Сон. 7–9 часов в полной темноте, температура в спальне 18–20 °C. За 1–2 часа до сна ограничить гаджеты (или включить фильтр синего света). Кофеин — только до 14:00. Алкоголь — за три часа до сна. Стресс. 10–15 минут утренней медитации или дыхательных практик. Короткие дыхательные упражнения в течение дня. Вечерняя прогулка минимум 20 минут. Дневник благодарности (три пункта перед сном). Придерживаетесь этих правил? ✅ — да, веду здоровый образ жизни 😎 — с понедельника начну