ПК

Про Красоту

Здоровье · 17 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

💪 Упражнения Кегеля: как и для чего их выполнять?

💪 Упражнения Кегеля: как и для чего их выполнять? Мышцы тазового дна — это «гамак» от лобка до копчика. Они поддерживают мочевой пузырь, кишечник, матку. С возрастом, после родов или при недостатке активности они слабеют, что может привести к недержанию мочи, опущению органов и дискомфорту во время секса. Упражнения Кегеля — простая гимнастика без инвентаря, которая помогает укрепить эти мышцы. Она полезна всем взрослым женщинам, особенно при планировании беременности и после родов. Как понять, что вы напрягаете нужные мышцы? Во время мочеиспускания попробуйте задержать струю. Запомнили ощущение? Это оно. Базовое упражнение (лёжа на спине, ноги согнуты): на выдохе напрягите мышцы тазового дна, как бы подтягивая их вверх. Удерживайте 5 секунд, расслабляйтесь 8–10 секунд. Повторите 8–10 раз. Постепенно увеличивайте время. Противопоказания: воспаления в малом тазу, онкология, угроза преждевременных родов. Перед началом лучше проконсультироваться с врачом. А вы пробовали упражнения Кегеля? 🫡 — да, регулярно делаю 🤔 — думаю, что пора начать