🚶♀️ Сколько нужно гулять, чтобы помочь сердцу
🚶♀️ Сколько нужно гулять, чтобы помочь сердцу Чтобы поддержать сердце, не обязательно пропадать в спортзале. Ученые Сиднейского университета выяснили: уже 10–15 минут ходьбы без остановок в день связаны с более низким риском сердечных болезней. Кардиологи советуют удлинять прогулки постепенно: каждая лишняя тысяча шагов, это около 10 минут, добавляет пользы. Бег при этом не обязательно полезнее. В исследовании почти с 48 тысячами бегунов и любителей ходьбы риск диабета, гипертонии и болезней сердца снижался примерно одинаково, если люди тратили сопоставимое количество энергии. Усложнить задачу можно горками или дорожкой с наклоном: пульс растет, активнее работают мышцы ягодиц и голеней, а суставы нагружаются меньше, чем при беге. Главное — не рваться к долгим тренировкам, а сделать движение привычкой, не забывая о силовых и о том, чтобы меньше сидеть. Больше полезных советов и материалов — на нашем сайте.