🏃♀️ Какой спорт помогает пережить менопаузу спокойнее
🏃♀️ Какой спорт помогает пережить менопаузу спокойнее Перименопауза и первые годы после нее часто бьют по настроению. Ученые изучили 12 работ, где участвовали больше тысячи женщин, и выяснили: регулярные тренировки заметно улучшают и настроение, и качество жизни. Нагрузки разделили на две группы, и у каждой оказался свой эффект. Аэробные тренировки. Ходьба, зумба, танцы, тхэквондо сильнее всего уменьшали проявления депрессии — во многом благодаря эндорфинам, которые поднимают настроение. Практики «тело и разум». Пилатес, тайцзи и йога помогали лучше управлять эмоциями за счет дыхательных техник и осознанности. Без изнурения. В исследованиях хватало получаса ходьбы три раза в неделю или пары занятий йогой. Спорт — доступная поддержка: недорогая, без рецепта и легко встраивается в день. А групповые занятия еще и снижают чувство одиночества.